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上り坂を走って足を大きくすることはできますか?

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足を大きくするには、栄養、有酸素運動、レジスタンストレーニングの組み合わせが必要です。

上り坂は、より多くのカロリーを消費して筋肉を鍛えるのに役立つ傾斜カーディオの一種です。傾斜のあるトレッドミルでのランニングは、上り坂でのランニングの利点をエミュレートします。上方および前方への動きは、平らな表面で走るよりも激しくなります。したがって、足の筋肉がより厳しくなります。この強度の増加は、足に筋肉を構築するのに役立ちます。ただし、上り坂のランニングは依然として有酸素運動であるため、脚のサイズを大きくする場合は筋力トレーニングと栄養を考慮する必要があります。

足の筋肉の成長

抵抗が増加すると、下肢の筋肉の成長が刺激され、上り坂での登山が可能になります。傾斜運動は、ふくらはぎの筋肉を利用して地面を押し出し、身体を上方および前方に推進します。関与する他の二次筋肉は、ハムストリングス、大殿筋、腹部の筋肉、および大腿四頭筋です。上り坂を走ると足の筋肉に微小な裂け目ができ、休息するとこれらの筋肉が強くなります。

より大きくない、より強い脚

重量挙げなどの筋力トレーニングとは異なり、上り坂を走るとかなりのカロリーが消費されます。したがって、単独で上り坂を走ると、筋肉が引き締まって強化されますが、足は細くなります。 Columbia Healthによると、消費するタンパク質と炭水化物が心臓のエネルギーとして使用されると、脂肪を燃焼すると除脂肪体重が減少する可能性があります。これにより、足の筋肉を成長させて修復するのに不十分な量のタンパク質と炭水化物が残ります。エクササイズからの抵抗により、いくつかの筋肉を維持することができます。これにより、太い脚ではなく、引き締まった外観が作成されます。

足を大きくする

上り坂ランニングなどの脂肪燃焼運動でより大きな脚を構築するには、カロリー摂取量を増やし、筋力トレーニング運動を行う必要があります。カロリーの増加、特にタンパク質は、有酸素運動を維持し、同化作用を促進して筋肉を成長させるのに十分なカロリーを提供します。筋力トレーニングは筋肉の成長を刺激するために必要ですが、タンパク質と炭水化物は筋肉に栄養を与え、成長と修復を可能にします。毎日60%の複合炭水化物、30%のリーンプロテイン、10%の健康的な脂肪の食事目標を目指します。

適度に上り坂を走る

上り坂ランニングなどの強烈な有酸素運動は、適度に脚の筋力を改善しますが、足を酷使するとふくらはぎの筋肉やアキレス腱の緊張を引き起こしやすくなります。連続していない日は、上り坂のセッションを週に2回に制限します。これにより、ふくらはぎの筋肉が運動から回復するのに十分な時間が与えられます。平らな地面と下り坂を走って有酸素運動をミックスし、大腿四頭筋とハムストリングスの筋肉をターゲットにします。