あなたの胃の筋肉はトランポリンで跳ぶことから痛むことができますか？

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トランポリンでジャンプすると、以前の怪我を悪化させる可能性があります。

フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ

トランポリンでジャンプした後に胃の筋肉が痛い場合は、良いニュースと悪いニュースに備えてください。

良いニュースは、それが本当の筋肉痛であり、怪我や病気の兆候でない限り、素晴らしいトレーニングを受けたことです。悪いニュースは、遅発性の筋肉痛、別名DOMSの世界に入っているということです。これは通常、運動後24〜48時間で現れ、3日以内に消える激しい運動に対する自然な反応です。

ヒント

トランポリンでのジャンプは脚のトレーニングと考えることもできますが、腹筋は体を安定させるのと同じくらい懸命に働きます。

痛みを理解する

明らかに、あなたはお腹にトランポリンをバウンスしていません-なぜトランポリンのトレーニングから腹部にDOMSを取得する必要がありますか？トランポリンの利点の1つは、腹筋を含む中核の筋肉に力を入れて、跳ねるときに体を安定させることです。あなたがワークアウトにまったく慣れていない場合、これはあなたが以前に使用したことのない筋肉がキックすることを学ぶので、いくつかのDOMSを誘発するのに十分である可能性があります。激しいトランポリンセッション後の筋肉痛。

原因を知る

トランポリンのオンまたはオフでDOMSが発生するのはなぜですか？これは進行中の研究の主題ですが、ほとんどのフィットネスの専門家は、偏心運動を伴う運動後の筋肉と結合組織の微視的な裂傷または破壊が原因であることに同意しています。（これは「奇異な」動きの同義語ではありません。代わりに、偏心した動きは緊張下で筋肉が伸びることを意味します。言い換えれば、重力の抵抗に反してゆっくりと体重を下げたときの動きです。）

ヒント

トランポリンをするときに、サイドステッチが発生することもあります。運動強度を下げてみて、運動する前に何を食べたかを考えてください。時々、間違ったものを食べたり、運動がサイドステッチを誘発する前に早すぎたりすることがあります。

あなたの痛みを扱う

ほとんどのトレーニングでは、筋肉のこわばりや痛みが伴いますが、不必要に苦しむ理由はありません。次回は、ワークアウトの前に少なくとも10分間ウォームアップしてみてください。また、エクササイズ後に一貫して痛みを感じている場合は、運動強度を下げることを検討してください。

一方、ストレッチングは、筋肉痛に対処する最も簡単で安価な方法の1つです。筋肉痛に対する他の一般的なソリューションには、市販の抗炎症薬、エプソム塩浴、マッサージ、および痛みや不快感を和らげるための着氷が含まれます。一部の人々はまた、非常に軽いトレーニングを行うことで安心します。実際の怪我ではなく筋肉の痛みだけを扱っている限り、最初は動きが少し不快であったとしても、起き上がって歩き回るという単純な行為は、ほとんど常に常に座っているよりも気分が良くなります。