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ディープニーベンドは脂肪燃焼に適していますか?

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深い膝の曲げは、難しいスクワット運動です。

マイク・パウエル/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

基本的に完全なスクワットである深い膝の曲げは、効果的に脂肪を燃焼させる筋力トレーニング運動です。有酸素運動ほど多くのカロリーを消費するわけではありませんが、筋肉を構築することにより、膝を深く曲げることで代謝が促進されます。これは、長期的にはより多くのカロリーを消費することを意味します。この脂肪燃焼と筋力強化のメリットを享受するために、膝を深く曲げるなど、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行います。

ヒント

  • 深い膝の曲げ、またはスクワットは、カロリー燃焼トレーニングの一部であり、脂肪燃焼に役立ちます。

深い膝の曲がりを理解する

膝を深く曲げると、大腿四頭筋、部、股関節外転筋、ハムストリングス、ふくらはぎが構築されます。背筋をまっすぐにし、足をヒップ幅で離して立ちます。バランスを保つために、腕を前にまっすぐに持ってください。膝を曲げ、腰を下げて背中を下げます。背中を平らに保ち、バランスをとるために腹筋を圧迫します。ゆっくりとまっすぐにして立ち位置に戻り、1人の担当者を完了します。

いくつかのカロリーを燃やす

脂肪を燃やすには、カロリーを燃やす必要があります。深い膝の曲げは、運動と同じようにカロリーを消費します。一度により多くの筋肉を働かせることは、多くの筋力トレーニング運動よりも深い膝の曲げがより多くのカロリーを消費することを意味します。ハーバード大学医学部によると、中程度の筋力トレーニングを行うと、155ポンドの人は30分で約112カロリーを消費し、185ポンドの人は約133カロリーを同時に燃焼します。しかし、激しい膝の曲げを数回繰り返して自分に挑戦するなど、激しい筋力トレーニングを行うと、155ポンドの人では30分で223カロリー、185ポンドの人では266カロリー燃焼します。

いくつかの筋肉を構築

深い膝の屈曲は一度に非常に多くの筋肉に作用するため、1つの筋肉を選択するエクササイズよりも速く筋肉を獲得するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量が多いほど代謝が高くなります。これは、膝を深く曲げて筋肉量を増やすことで、長期的にはより多くの脂肪を燃焼させる方法です。

バラエティを追加

初心者の場合は、1回のトレーニングで10人の担当者を目指すことから始めます。その目標を達成したら、10人の担当者を2セット実行することを目指します。セットごとに20回の担当者を実行できるようになったら、ダンベルを片手に持ってスクワットに抵抗を加えます。手のひらを足に向けて、脇にまっすぐ垂らします。 2組の40人の担当者ができるようになったら、重いダンベルまで移動します。筋肉の構築を続けたい場合は、改善するにつれて強度を上げる必要があります。