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減量のために夕食を早く食べる

減量のために夕食を早く食べる



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テレビの前で食事をすると、気が散って過食になります。

BananaStock / BananaStock / Getty Images

夕食を早めに食べて、まともな時間に寝ることは、夜の過食を防ぐのに役立ちます。夜食症候群は肥満と関連している、と2012年に「肥満レビュー」で発表されたレビューによると、早めの夕食は総カロリー摂取量を減らすと体重を減らすのに役立ちます。しかし、減量を成功させるためには、空腹の状態で寝ることは不要です。

減量の基本

夕食を食べる時間に関係なく、あなたの総カロリー摂取量はあなたがどれだけの体重を失うかを決定します。毎日の摂取量を500〜1,000カロリー減らして、週に1〜2ポンドを減らすことを目指して、疾病対策予防センターを提案します。ほとんどの女性にとって、1日1,000から1,600カロリーを食べることが減量に適していることが多く、1,200から1,600カロリーの食事計画は通常男性の減量に効果的である、とNational Heart、Lung and Blood Instituteは報告しています。

タイミングとサイズ

ダイエットのタイミング、およびその他の食事やスナックは、減量の際に重要です。 MayoClinic.comは、1日を通して少量の頻繁な食事を摂ることを提案しています。数時間ごとに少量を食べることは良い経験則です。これは代謝を高め、過食のリスクを減らすのに役立ちます。深夜の空腹を避けるため、就寝時刻の数時間前に夕食またはスナックを食べます。

食事の構成

夕食のサイズとタイミングに加えて、食事の構成は体重減少に影響します。タンパク質摂取量を増やすと、少ないカロリーで満腹感を保つだけでなく、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。栄養ジャーナルで2009年に発表されたレビューによると、これは減量を高めることができます。夕食時にタンパク質を食べると、就寝前や深夜に空腹を感じることがなくなります。タンパク質が豊富な食品には、鶏肉、魚介類、卵白、カッテージチーズ、低脂肪牛乳とヨーグルト、低脂肪チーズ、大豆製品、豆類、ナッツ、種子が含まれます。

睡眠の重要性

「Obesity Reviews」に掲載された2012年のレビューによると、深夜の食事は不眠症と関連しており、一晩中休むことができません。妥当な時間に就寝し、就寝前に過食を避けて、効果的な減量の可能性を高めます。 2010年に「環境衛生の観点」で発表されたレビューによると、睡眠が少なすぎると食欲調節ホルモンが変化し、全体的なカロリー摂取量が増加する可能性があります。食欲があり、夜間にわずか5時間睡眠をとるのに比べて体重増加が少ないことに関連しています。