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エリプティカルトレーナー&骨密度

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楕円形のトレーナーは、単独では骨密度を増加させません。

Siri Stafford /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

運動は骨に適していますが、すべての運動が骨強度を改善するわけではありません。骨密度を改善し、より強い骨を構築することが目標である場合、特定の基準を満たす必要があります。運動は骨への力を強め、骨格系を驚かせる必要があります。エリプティカルトレーナーは、ランニングよりも関節ストレスが少ない、無負荷の有酸素有酸素運動を提供します。バランス、協調、筋持久力、有酸素能力を向上させることができますが、しばらく楕円形のマシンを使用した後は、骨密度にはあまり影響しません。

新たな課題

骨は、骨ミネラルを追加することにより、新しいまたは異なる活動に反応します。アクティビティを処理するのに十分な強度になると、密度の増加を停止します。したがって、より強い骨を構築し続けるには、より強く異なる荷重で骨格系に挑戦し続ける必要があります。一般に、ウォーキングやエリプティカルトレーナーの使用などの反復的な有酸素運動を初めて開始すると、骨密度が増加します。しかし、定期的に同じ動きを数週間行った後、あなたの骨は適応しなくなります。それでも、運動プログラムには、心血管の健康、バランス、および神経筋制御を改善するために、何らかの形の有酸素調整を含める必要があります。バランスのとれた骨健康プログラムには、ウォーキング、ランニング、階段登り、エリプティカルトレーナーなどの重量負荷有酸素運動が適切な選択肢です。

スケルトンにとってインパクトは良い

骨の損失を遅らせ、新しい骨組織の形成を刺激するには、骨格を驚かせます。衝撃はあなたの骨を驚かせ、成長を刺激します。骨が衝撃を受けると、細胞は追加の刺激を感知し、骨密度を増加させます。影響は短期間で、その後に休憩が必要です。たとえば、ジャンプして着陸し、着陸後に一時停止できます。エリプティカルマシンの重要な機能の1つは衝撃を排除することであるため、エリプティカルトレーナーを使用する場合、この骨形成の利点は得られません。

抵抗を増やす

骨の成長は、増加したさまざまな抵抗によって刺激されます。ウェイトリフティングや機能的な筋力トレーニングなどのアクティビティは、短時間で強力なバーストで力を増やしてから休憩することで骨に挑戦するため、骨を構築するのに最適です。筋肉が強くなると、付着した骨をより強く引っ張り、成長を促進します。効果的であるためには、抵抗は、1回の最大努力の60〜80%に等しくなければなりません。連続して8回を超える繰り返しを実行するのは難しいはずです。エリプティカルトレーニングは重量負荷であり、複数の筋肉グループを使用しますが、エリプティカルマシンでこれほどの抵抗を得るのは難しく、アクティビティは連続的で反復的です。

怪我を防ぐ

怪我を防ぐため、エリプティカルトレーニングマシンを使用する場合は正しい形を維持してください。高く立ち、コアを引き締め、肩と首をリラックスさせます。最初は、安定したハンドルを持ってください。バランスと調整が改善されたら、ムービングハンドルを使用できます。疲れすぎて正しい形を維持できない場合は、その時点で良いことよりも害を及ぼすことになるため、運動をやめます。楕円形のトレーナーは、進行した骨粗鬆症の人には推奨されません。