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高度なトレーニングとボクシングテクニック

高度なトレーニングとボクシングテクニック



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シャドウボクシングは、磨き上げて開発するための重要な基本スキルです。

ライアン・マクベイ/フォトディスク/ゲッティイメージズ

ボクシングは無料で「甘い科学」と呼ばれていません。 ESPNが発行したレポートによると、ボクシングは、米国オリンピック委員会によってランク付けされた60のスポーツの中で最も難しいとされています。リングで成功するためのレシピの開発は、ジムで始まります。インテリジェントなトレーニングを行い、時間とエネルギーを集中させる場所を知ることで、潜在能力を最大限に引き出し、トレーニングの停滞を回避できます。

トレーニングルーチン

成功のためのレシピを開発する鍵は、時間を賢く管理することです。パンチの芸術に集中するために他のすべての責任を放棄する機会を持つ人はほとんどいません。筋力トレーニングとコンディショニングドリル、スパーリング、スキルトレーニングに時間を分けてください。筋力とコンディショニングは週に2〜3回のセッションに制限し、スパーリングは連続した日に実行しないでください。理想的には、参加するすべてのトレーニングセッションでスキル開発に取り組みます。

反射トレーニング

熟練した敵を攻撃し、順番に攻撃されないようにするには、ボクシング固有の反射神経を発達させる必要があります。入ってくるパンチに対する自然な反射反応は、ひるむ、目をそらす、または走ることです。これらの選択肢はいずれもボクシングの世界では実行できないため、訓練された応答に取り組む必要があります。相手の攻撃に対するすべての反応には、カウンターまたは防御的な操作が必要です。制御されたトレーニングパートナーとのシャドウスパーリング、フォーカスミットトレーニング、ダブルエンドバッグでの作業は、ボクシング反射を改善するための基本的かつ効果的な方法です。ダブルエンドバッグのパンチが速く、より高度になるほど、バッグがあなたに向かって跳ね返るときに反応し、バッグにぶつかるのが難しくなります。

カウンター

パンチに対抗するのは簡単ではありません。実際、それは芸術形式です。フォーカスミットを使用したコーチとの協力、または非協力的な相手とのスパーリングは、カウンターを機能させるための2つの最良の方法です。基本的に、ストライキに対抗する効果的な方法は2つあります。攻撃を中断するために相手がパンチしているときにパンチを打つか、露出したあごにカウンターを付けて相手の引き込まれたパンチに従うかです。

スピードとテクニック

ボクシングリングでは、スピードキルが、これがシャドウボクシング、ミットワーク、高度で激しいラウンドがバッグのパンチに費やされた理由の1つに過ぎず、すべてのボクサーのトレーニングルーチンの基本的なコンポーネントです。スパーリングや完全な接触の戦いのためにリングに足を踏み入れるとき、あなたは本能に頼るつもりです。バッグとミットで作業することで、さまざまな角度で実験したり、パンチングテクニックを改善したり、バーンアウトラウンドでスピードを上げたりできます。そして、あなたは顔をpunchられることなくそれをすべて行うことができます。

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