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ミニステーショナリーバイクを使用しながら体重を減らすための最速の方法

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あなたが屋内サイクリングを愛しているが、伝統的なエアロバイクを買う余裕がない場合、ミニエアロバイクは事実上同じ利点を提供するポータブルで安価な代替品です。自転車を持ち歩き、運動の機会を増やすこともできます。このツールを使用して減量を最大化するには、健康的な食事を運動ルーチンに組み込む必要があります。

定期的かつ集中的に循環

サイクリングは、心血管運動の一種です。つまり、重量挙げや腹筋運動などのターゲットを絞った運動よりも多くのカロリーを消費します。燃焼カロリー数は、体重とサイクリングの強さによって異なります。たとえば、中程度のペースでサイクリングする125ポンドの人は30分で約210カロリーを消費し、185ポンドの人は311カロリーを消費します。スピードを元気なペースに上げると、30分間で125ポンドで315カロリー、185ポンドで466カロリーを消費します。疾病対策センターでは、最大の健康効果を得るために週に300分間の有酸素運動を推奨しています。この目標を達成できる場合は、より多くのカロリーを消費します。

強度を段階的に上げる

筋力と心血管持久力を獲得すると、徐々に強度を追加してより多くのカロリーを消費できます。すべてではありませんが、一部のミニ静止自転車では、サイクリングセッションの強度を調整できます。ペダルの抵抗を増やすか、傾斜を増やしてみてください。より激しいサイクリングセッションは、より多くのカロリーをより速く燃焼することを意味します。体重を早く減らすことが主な目的である場合は、設定を調整できるサイクルに投資します。非常に困難なルーチンの準備ができていない場合でも、インターバルトレーニングを行うことでカロリー燃焼を増やすことができます。激しい活動の期間と中程度の活動の期間を交互に繰り返します。たとえば、最高速度に近い速度で1分間サイクルした後、さらに1分間低いペースに戻り、ルーチン全体で2つのペースを交互に繰り返します。

サイクリングを休憩として使用する

ミニエアロバイクの主な利点は、小型でポータブルであることです。仕事から休憩を取って数分間自転車に乗ることにより、毎日消費するカロリー数を増やすことができます。仕事中にストレッチをするときは、代わりにミニエアロバイクに乗ってみてください。自転車に乗っているときにゆっくりとペダリングしながら電話をかけたり、電話をかけたりすることもできます。

筋力トレーニングを組み込む

CDCは、成人が最適な健康状態を維持するために、少なくとも週に2日は筋力トレーニングが必要であることを助言しています。筋力トレーニングは、フィットネスの目標を達成するのにも役立ちます。多くのカロリーを消費しませんが、筋肉を構築します。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを必要とします。つまり、筋肉を構築すると代謝を改善することができます。筋力トレーニングとカーディオトレーニングをより迅速に行うには、それらを組み合わせてみてください。サイクリング中にダンベルカールや同様の腕のエクササイズを行うことができます。

ダイエットを忘れないでください

サイクリングは体重を減らすのに役立ちますが、食事を管理していると体重が減ります。現在の体重を維持するために必要なだけのカロリーを摂取する場合、サイクリングは体重を減らすのに役立ちます。しかし、体重を維持するために必要な数よりも数百カロリー低いカロリー摂取量を減らすと、より早く体重が減ります。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、ダイエットだけで週に1ポンドを失うには、毎日500カロリーを排除する必要があります。

著者について

ヴァントンプソンは弁護士兼作家です。元武術のインストラクターである彼は、ウエストチェスター大学で音楽とコンピューターサイエンスの学士号を取得し、ジョージア州立大学で法学博士を取得しています。 2009年のCALIリーガルライティングアワードなど、数々のライティングアワードを受賞しています。