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有酸素サッカー運動訓練

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エアロビクスフィットネスを使用すると、サッカーを全速力でプレイできます。

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

サッカーのスキルは重要ですが、強い有酸素フィットネスを維持すれば、ゲームでスキルを使用する機会が増えます。例えば、あなたが疲れすぎて得点することができなかったり、さらに悪いことに、あなたがコーチがあなたがゲームに追いついていないことを知っているためにベンチにいる場合、あなたは多くの後半ゴールを獲得しませんフロー。エアロビクスドリルを実行すると、サッカーのスキルを向上させることができ、それらのスキルを実行するために必要なエアロビックコンディショニングを構築できます。

ツーボールドリル

短いフィールドでのボールドリルは、プレーヤーの動きを一定に保ち、有酸素運動能力を向上させます。コーンを使用して、45 x 55ヤードの部分など、フィールドのセクションをマークします。フィールドに2人の7人のプレイヤーチームを置き、それぞれに1つのボールを与えます。ボールが異なる色であるか、識別可能なマーキングがあることを確認してください。各チームはボールの保持を維持しようとすると同時に、相手のボールを奪おうとします。チームは、両方のボールを所有するたびに1ポイントを獲得します。フィールドを短くするか、各チームに2つのボールを与えるか、プレーヤーの数を減らすことにより、強度を高めます。

6ボールドリル

25 x 40ヤードのエリアのコーナーにコーンを設定して、6ボールドリルを実行します。 25ヤードのエンドラインの中央にネットを置き、40ヤードのサイドラインの中央にコーンを置きます。 1つのボールを各コーンの隣に置き、別のボールを使用して5対5のゲームのプレイを開始します。 1つのチームがネット全体で得点またはシュートするまで、プレイは通常どおり続行されます。ショットがネットをミスした場合、防御チームはすぐに最も近いコーンからボールを​​取り、攻撃を開始します。射撃チームの1人のプレーヤーは、ミスしたショットを取得し、相手が取ったボールを交換する必要があります。チームが得点すると、サイドラインの真ん中からボールを​​奪うことで別の攻撃を開始します。一方、防御側チームのプレーヤーはネットからボールを​​取り戻し、相手が取ったボールを置き換えます。

ラダードリル

ロープはしごを使用したドリルは敏a性と素早い足を発達させますが、有酸素運動としても使用できます。エアロビクスとスキルワークを組み合わせるには、2人のトレーニングパートナーに、はしごの端の両側に座るかひざまずかせ、反対側の端にアクティブな参加者を設定します。アクティブなプレーヤーははしご内で始まり、右にステップします。そこでトレーニングパートナーがボールを転がします。プレーヤーは座っているパートナーにボールを蹴り返し、両足をロープのはしごに足を踏み入れてからはしごから左に出て、他の座っているパートナーがボールを転がします。パターンは数分間続きます。アクティブなプレーヤーは、一度に1フィートずつはしごに足を踏み入れたり、両足で飛び降りることができます。重要なのは、プレーヤーを動かし続けることです。

4オン4トランジションドリル

54 x 30ヤードのフィールドをマークし、短いエンドラインをゴールにします。他の点では通常の4対4のゲームをプレイしますが、エンドラインとタッチラインにボールがある観測者を観測します。ゴールが決められるか、ボールがフィールドを離れると、最も近いオブザーバーがすぐに新しいボールを投入し、プレーが続行されます。プレーヤーは、好気性の強さを構築しながら、攻撃から防御にすばやく移行することを学びます。