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高齢者の脂肪減少のための良い運動

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体型を維持することで、生活の質が向上します。

デジタルビジョン/ Photodisc / Getty Images

多くの高齢者は、老化の避けられない副作用として、筋肉量の減少と体重増加を辞めます。しかし、あなたはあなたの体に何が起こるかについて多くのことを言います、そして、あなたのシニア年に活動的でいることは多くの強力な利点を詰め込みます。おそらく最も大きなことの1つは、アクティブでいることで、独立して生活するために必要な強さ、持久力、バランスを維持できることです。アクティブでいることは、あらゆる年齢で過剰な体脂肪を落とすための素晴らしい方法でもあり、その健康的な体重とフィットネスを維持することは、心血管疾患やその他の健康上の問題のリスクを減らす素晴らしい方法です。

健康のために歩く

シニアの年に行うことができるすべての運動の中で、ウォーキングは最も理想的な運動の1つです。すでにサポートシューズをお持ちの場合は無料です。関節にもやさしく、スピードを上げたり下げたり、追加のチャレンジのために坂を上ったりするだけで、好きなだけ簡単に、またはやりがいのあるワークアウトを行うことができます。ウォーキングはまた、筋肉と骨の強化、バランスの改善、気分を高めるのに役立ちます-すべての生活の質にとって重要な利点です。

このレポートのすべてのカロリー値のソースであるハーバードヘルスパブリッシングは、体重が185ポンドの場合、時速3.5マイルのペースで30分歩くとほぼ180カロリーを燃焼できると推定しています。

水を楽しむ

水ベースのエクササイズは高齢者にも優れています。水は関節をサポートし、ワークアウトに伴う痛みや痛みの多くを和らげます。しかし、プールは、ウォーターウォーキング、水中エアロビクス、または「ウェイトトレーニング」のいずれであっても、トレーニングにさらに抵抗を加えます。 (プールベースのワークアウトでは抵抗のためにフローティングウェイトを使用するため、重力に逆らうのではなく水に押し付けることになります。)歩いているときと同じように、185ポンドの人は30分の30カロリーでわずか180カロリーを燃やすことができます水エアロビクス。

筋力トレーニングを含める

乾燥地での筋力トレーニングも貴重なツールです。脂肪を燃やすのに役立ち、仮想の185ポンドの人のために30分で130カロリー強のトーチ燃焼を行い、既存のエネルギーだけで余分なカロリーを消費する無駄のない筋肉量を構築します。しかし、それだけではありません。ウェイトを持ち上げると、筋肉と骨も強化され、骨粗鬆症の予防に役立ち、自立と高い生活の質を維持するために必要な力と持久力が得られます。体重がなくても心配する必要はありません。壁の腕立て伏せや椅子のディップなどのエクササイズでは、抵抗のために自分の体重を使用できます。

ニーズを決定する

あなたが減量のために運動している場合、あなたが消費するカロリーの数は大まかなガイドとして役立ちます。原則として、体重を1ポンド減らすために摂取するカロリーよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。したがって、水エアロビクスをしている場合、1ポンドの体脂肪を失うのに30時間のセッションを20回行うだけで済みます。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、より長いトレーニングを行い、楽しんでいるさまざまな種類の身体活動を追加し、フィットネスを構築するにつれて運動強度を高めることにより、カロリー燃焼を高めることができます。

減量よりも一般的なフィットネスの運動に関心がある場合、疾病対策予防センターは、65歳以上の成人に一般的にフィットすることをお勧めします。週に2時間の適度な強度の心血管運動を行い、さらに2週ごとの筋力トレーニングセッション。