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減量に役立つ等尺性運動

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等尺性運動は、減量中の重要な要素となります。

ジョージ・ドイル/ストックバイト/ゲッティイメージズ

等尺性運動は、収縮中に筋肉の長さを変化させないトレーニングの一種です。 (従来の重量挙げで見られる)オブジェクトの移動の目に見える結果を生成する等張性運動と比較して、等尺性運動は明らかな運動を生成しません。筋力を高める効果があるため、等尺性運動はあらゆる減量プログラムで重要な要素となります。

プランク

コア筋肉の調子を整え、胃脂肪を燃やすための最高の等尺性運動の1つは、厚板です。体重を完全に腕で支え、同時に腹筋と部を収縮させることにより、体をまっすぐに動かして、内核の筋肉を活性化します。また、板のポーズは体を伸ばし、首を長くします。最大のメリットを享受するには、腰を空中に上げたり、膝を曲げたり、胸郭を地面に向けて前かがみにしたりしないでください。

横たわる脚ホールド

コアの筋肉を活性化するためのもう1つの素晴らしい等尺性運動は、横になっている脚のホールドです。このアクションを実行するには、背中を完全に平らにして、足をまっすぐ前に出します。足を3〜5インチ上げ、胃をしっかりと引き込みます。このポーズを30秒間保持してから、さらに3回繰り返します。強くなるにつれて、足を地面から離す時間を増やします。

等尺性腕立て伏せ

この動きは厚板に似ていますが、腕を少し曲げて腕立て伏せのポーズに似ている点が異なります。この静的ホールドは、内核の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、および肩を活性化します。腕を伸ばし、体を地面に平行にした状態で腕立て伏せの姿勢にします。体を地面まで半分下ろし、その位置を15〜20秒間保ちます。この動きを3回繰り返し、体力が向上するにつれて繰り返しの総数を増やします。

チェストプレス

上半身の筋肉を活性化し、減量に役立つもう1つのアイソメトリックエクササイズは、チェストプレスです。立った状態または着席した状態から始め、身体の前で両手のひらを一緒に押します。頭頂部が空に向かって引っ張られたまっすぐな背骨があることを確認してください。手のひらを20〜30秒間押してからリラックスします。この動きを2〜3回繰り返して、胸部と背部の筋肉を正常に強化します。