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1/2時間のトレーニングは体重を減らすのに役立ちますか?

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1日30分は余分な体脂肪を減らすのに役立ちます。

時間が経つにつれて、30分間のワークアウトは、正しいエクササイズを選択し、食事に目を光らせれば、安定したペースで体重を減らすのに役立ちます。疾病対策予防センター(CDC)は、成人に週に少なくとも150分の運動、または毎週5回の30分間の運動を行うことを推奨しています。各トレーニングは、減量の目標を達成するために少し近くなります。

体重を減らす

減量は数字ゲームに帰着します-あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費します。それはカロリーバランスと呼ばれ、体重を減らすためにはカロリー不足でなければなりません。 1日に500カロリーを燃焼および/または削減することができれば、1週間に1ポンドを失うペースになります。 30分間のトレーニングでそこまで行くことができますが、一生懸命働く準備をしてください。

運動の種類

毎日30分間歩くことは、全体的な健康状態に最適ですが、かなりのカロリーを消費しません。減量が目標の場合、強度を上げます。高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、激しい休息インターバルとそれに続く激しい運動インターバルで構成される、激しい運動です。ジョギング、エリプティカルトレーニング、サイクリングなど、有酸素運動を使用してHIITワークアウトを設計できます。 1分間の休息と1分間の激しい運動を最大30分間交互に繰り返します。 HIITを使用すると、1回のワークアウトで500カロリーを簡単に燃焼できますが、さらに良いことに、ワークアウトが終了した後も長時間にわたって高カロリーでカロリーを燃焼し続けます。これは、運動後の過剰酸素消費、またはEPOCと呼ばれます。

減量目標

運動戦略を設計するときに、現実的な減量目標を設定します。より良い結果を達成するのに役立ちます。 CDCは、1週間あたり2ポンド、または1日あたり1,000カロリーに相当する割合を超えて体重を減らすことを推奨しています。ほとんどの30分間の運動は1,000カロリーを消費しないため、より現実的な目標は1か月あたり2〜4ポンドかもしれません。

考慮事項

減量の重要な要因は、食事です。 1日30分間、500カロリーを消費するのは大変です。ただし、通常、1日のカロリー摂取量から500カロリーを削減する方がはるかに簡単です。たとえば、毎日のソーダ缶をなくし、朝は高カロリーのスペシャルティコーヒーを避けて、1日あたり500カロリー以上を排除します。そのため、毎日少なくとも30分間、週に5日以上運動を続け、食事から空のカロリーを削減することで、減量の結果を最大化できます。