フィットネス

細い太もも用のレッグリフト

細い太もも用のレッグリフト



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

レッグリフトは、太ももの外観に役立ちます。

グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ

多くの人は太ももを細くしたいので、一般的に体脂肪を減らすために、心血管運動とウェイトトレーニングを組み合わせて太ももを達成できます。レッグリフトは、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋を鍛え、筋肉の鮮明度を高めてスリムな外観にすることにより、太ももの調子を整えるのに理想的です。レッグリフトのバリエーションを実行して、異なる筋肉群を動作させます。特別な機器は必要ありません。

基本的なレッグリフト

レッグリフトを実行するには、両足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、バーまたは椅子の後ろにつかまってバランスを取ります。息を吐きながら、両足をまっすぐに保ち、片方の足を後ろに持ち上げます。呼吸をしながらゆっくりと脚を床に戻します。12回繰り返し、反対側の脚で繰り返します。このエクササイズは、部とハムストリングスに効果があります。フィットネスレベルが向上したときに足首の重みを追加します。

スタンディングラテラルレッグリフト

立位の横脚リフトは、大腿部の前頭の大腿四頭筋を機能させます。基本的なレッグリフトと同じ位置から始めます。膝を真っ直ぐに保ち、右脚と約45度の角度になるまで左脚を横に持ち上げます。中央に戻しますが、地面に触れさせないでください。 12〜15回繰り返してから、反対側で繰り返します。フィットネスが増加すると、2番目のセットや足首の重みを追加できます。

サークル付きリバースレッグリフト

ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋の調子を整える円で逆脚を持ち上げます。前腕と膝のマットにひざをつけます。背中をまっすぐにして、片足を体の後ろにまっすぐ伸ばします。足で円を描きます。小さな円は四頭筋を対象としています。円を大きくして、内転筋とハムストリングに焦点を合わせます。つま先を向けた3つの小さな円、つま先を向けた3つの大きな円、足を曲げた3つの小さな円、足を曲げた3つの大きな円を行います。つま先を指すと、ハムストリングスと内転筋がより効果的になり、つま先を曲げるとハムストリングスに焦点が当てられます。もう一方の脚で繰り返します。

横たわる股関節内転レッグリフト

横になっている股関節内転レッグリフトは、最高の太もも調色エクササイズの1つとして挙げられています。マットの上に横になります。下腕で頭を支え、上腕を腰に置きます。下腿が両脚を床に乗せた状態で上腿の少し前になるまで前脚を前に持ってきます。息を吐きながら、ゆっくりと下肢を床から持ち上げます。膝をまっすぐに保ち、腰が傾くのを感じたら停止します-これはおそらく床から数インチ離れたときになります。制御された方法で足を開始位置に戻すときに息を吸ってください。 10回繰り返してからロールオーバーし、もう一方の脚についても繰り返します。

リソース(3)

写真クレジット

  • グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ