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リフティングは脂肪を燃焼しますか?

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ウェイトを持ち上げると、脂肪燃焼の目標をサポートできます。

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

体重減少を健康To-Doリストの一番上に置くと、心血管運動だけに集中するのは簡単です。毎週十分な量の有酸素運動をせずに脂肪を燃焼するのに苦労するのは事実ですが、ウェイトトレーニングはまだフィットネスプランに含まれているはずです。おもりを持ち上げるだけで筋肉をかさ張る方法と考えないでください。代わりに、あなたの減量努力のための効果的なツールとしてあなたの新陳代謝に対するこの活動の後押しを考慮してください。

バイバイ、ファット

脂肪燃焼は、食事から不健康で高カロリーの食べ物を取り除くことに関連して運動に費やす時間を増やすことの副産物であることがよくあります。カロリーのやけどと摂取量が同じ場合、脂肪を除去することはできませんが、やけどが消費カロリー(カロリー不足として知られる状態)を超えるとすぐに脂肪が減少し始めます。 Centers for Disease Control and Preventionの推奨目標である1週間に1〜2ポンドの減量を達成するには、全体の赤字が3,500〜7,000カロリーの範囲でなければなりません。

ファットザッピングカーディオ

あなたの意図が脂肪の減少である場合、急速にカロリーを燃焼する活動は重要です。さまざまな心臓血管運動は異なる速度でカロリーを消費しますが、ランニング、水泳、自転車に乗るなど、多くの形態の心臓は、1回のトレーニングで数百カロリーを消費するのに役立ちます。重りを持ち上げると、比較的低いカロリー燃焼があります。たとえば、体重が190ポンドの人は、適度なウェイトトレーニングで1時間に約259カロリーしか燃焼しないと、ウィスコンシン州保健家族サービス局は指摘しています。ランニング、水泳、サイクリングは、同じ人が1時間に800カロリー近く燃焼するのに役立ちます。

より高い代謝、より高い火傷

ウエイトを持ち上げるときに経験する軽いカロリー燃焼は、あなたがあなたのファットロスフィットネスルーチンからこのエクササイズを打たなければならないことを意味しません。間接的に、ウェイトトレーニングは、代謝を高めることで脂肪の減少に寄与します。代謝が上昇するほど、従事する活動に関係なく、より多くのカロリーを消費します。筋肉体は非筋肉体よりも代謝が高く、全身に1ポンドの筋肉を追加すると、1日に平均で約50カロリーの余分なカロリーが燃焼します。

脂肪燃焼とその先

ウェイトを持ち上げることは、単に脂肪の減少に寄与する方法ではありません。週に2、3回、フィットネスレジメンにウェイトトレーニングエクササイズを含めると、多くの利点が得られます。ウェイトを持ち上げると、より強い骨が構築され、体全体の痛みや痛みを軽減または解消し、自尊心を高めることができます。これらのメリットを享受する方法は、ウェイトを持ち上げることだけではありません。筋力トレーニングの他の形態には、ウエイトマシンの使用や、体重エクササイズの抵抗として自分の体重を使用することが含まれます。

リソース(1)