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減量前にカロリーをカットする期間

減量前にカロリーをカットする期間



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ウエスト、ヒップ、太もも、腕の測定値を追跡するには、巻尺を使用します。

スティーブメイソン/フォトディスク/ゲッティイメージズ

カロリーを切ってから体重を減らすまでにかかる時間は、毎日のカロリー不足に依存します。カロリーを大幅に減らすことで体重を急速に減らすことができますが、より安全な戦略は、約3〜7日で体重を減らすのに役立ちます。減量療法に運動を加えると、体重を減らしながら調子を整え、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

時間枠

安全な減量は週に1〜2ポンドです、疾病管理予防センターは述べています。この減量戦略に従って、現在の摂取量を1日500から1,000カロリー減らすことにより、約3から7日で体重計の体重変化に気づき始めるかもしれません。毎日同じ時間に目を覚まします-目を覚ますとすぐに-最も正確な測定値が得られます。

考慮事項

わずか1日で1ポンド(またはそれ以上)減量していることに気づいた場合、水の重量が減っている可能性があります。飲水量が少なすぎるか、炭水化物を大幅に削減すると、体重が毎日変動する可能性があり、体重計を踏んだときに正確な結果が得られません。 1ポンドの体脂肪を失うには、食べるよりも3,500カロリー多く燃やさなければなりません。たった1日でこの偉業を試みることは安全ではありません。

例外

肥満の場合は、慢性的な健康状態を早急に発症するリスクがあり、医師はOKを出します。医師の監督の下で従うなら、1日500〜800カロリーの非常に低カロリーの食事が適切かもしれません。非常に低カロリーの食事を摂ると、たった1週間で最大5ポンドを失う可能性があります。つまり、食事を始めてから2、3日後に体重の変化に気づき始めます。ただし、VLCDは資格のある医療専門家の監督下でのみ安全です。

運動の効果

毎日500〜1,000カロリーの赤字を作成する方法として運動プログラムを開始した場合、最初の1〜2週間はまったく体重を減らすことはできません。これは、特に定期的にウェイトトレーニングを行っている場合は、体脂肪よりも体重が多い筋肉量を増やしているためです。新しい運動プログラムを開始した場合の効果をより正確に読み取るには、週に1回体重を測定するだけでなく、腰、腰、太もも、腕の周囲を追跡します。体重が減っていなくても、わずか1〜2週間で体脂肪が減少することに気付くはずです。