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静止した自転車で20ポンドを失う方法

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ペダルをこぐほど、静止した自転車でより多くのカロリーを消費します。

ジョージ・ドイル/ストックバイト/ゲッティイメージズ

サイクリングは、運動の最良の形態の1つです。脂肪を燃焼させ、心を研ぎ澄まし、気分を高めます。その上、それは湾でストレスを保ちます。体調の改善、持久力の向上、心血管の健康の改善は、多くの利点のほんの一部です。屋内で運動したい場合は、いつでもエアロバイクを使用できます。関節やたいまつで簡単に大量のカロリーを摂取できます。規律とコミットメントにより、数週間でなんと20ポンドも失う可能性があります。

インターバルワークアウトを試す

インターバルトレーニングは、定常状態のサイクリングに比べて、心拍数、代謝、および心血管のフィットネスに大きな影響を与えます。短時間の激しい運動と低強度または中強度のサイクリングを交互に繰り返すことにより、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させます。ほとんどのエアロバイクには、インターバルが組み込まれたワークアウトがプリセットされています。

Applied Physiology、Nutrition and Metabolismで公開された研究では、中強度のサイクリングとスプリントインターバルトレーニングが比較されています。週に3回スプリントセッションを行った太りすぎの若い大人の女性は、中強度サイクリンググループと比較して、より大きな脂肪減少を経験しました。

脂肪燃焼を最大化するには、間隔をサイクリングルーチンに組み込みます。たとえば、1〜2分間ゆっくりしたペースでペダルを踏み、30秒間速度と抵抗を上げ、さらに2分間簡単に操作して繰り返すことができます。 15〜20分間、速度と距離を交互に切り替えます。

田畑をミックスに追加する

ほとんどの人は、田畑をプライオメトリックスと体重運動に関連付けます。このトレーニング方法は、エアロバイクのトレーニングにも使用できます。それは、20秒間できるだけ強く自分自身を押し、10秒間休んでからやり直すことです。最良の部分は、1つのセッションに4分しかかからないことです。

田畑はあなたの新陳代謝を急上昇させ、あなたを息切れさせます。これは、カロリーを消費して持久力を高めるための最良の方法の1つです。このHIITプロトコルはVO2 max(最大酸素摂取量)を増加させるため、運動中および運動後にカロリーをトーチします。

Journal of Diabetes Researchによると、高強度のインターバルトレーニングは、中程度の強度の長時間トレーニングに比べて短時間で総脂肪量と内臓腹部脂肪を減らすことができます。内臓脂肪は内臓を包み込み、インスリン抵抗性、心臓病、炎症、早死につながります。したがって、タバタやその他の高強度のトレーニングは、ウエストラインだけでなく、全体的な健康にも役立ちます。

混ぜあわせる

ステーショナリーバイクは、速度間隔から心拍数制御、山登り、脂肪燃焼プログラムに至るまで、幅広いプリセットワークアウトを提供します。あなたがする必要があるのは、コンソールで年齢、体重、難易度、および希望するトレーニング時間を入力することだけです。たとえば、速度間隔から始めて、完了したら定常状態のライドに切り替えることができます。

トレーニングルーチンを混同すると、筋肉を推測し続け、プラトーを防ぎます。さらに、もっと楽しい!体重を減らしてワークアウトに固執しようとしているとき、退屈は最悪の敵です。

一杯のコーヒーを飲む

エネルギー消費を増やすもう1つの方法は、ジムに行く前にコーヒーを飲むことです。カフェインは、トレーニング中に心拍数と消費カロリーを増加させます。同時に、それは精神的な集中力を改善し、あなたの体にエネルギーを与えます。一杯のコーヒーでうまくいきます。

ある研究では、サイクリングワークアウトの前にカフェインを摂取した被験者は、プラセボ群と比較して15%多くのカロリーを消費しました。この天然化合物は、その発熱効果により非常にうまく機能します。基本的に、それはあなたの体の中核温度を上げ、より多くのカロリーをトーチするのを助けます。

覚醒剤に敏感な場合、この戦略を使用することは示されていません。また、夜遅くに運動する人は、カフェインのために睡眠障害を経験するかもしれません。

最良の結果を得るには、毎日のカロリー摂取量を減らし、食事をきれいにしてください。エアロバイクでサイクリングすると、体重が20ポンド以上減ることがありますが、食べるものも重要です。良い栄養と定期的な運動も同様に重要です。