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アトキンス推奨スナック食品

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アトキンスプログラムで健康的にスナックを食べることができます。

Eising / Photodisc / Getty Images

多くの場合、アメリカ人は健康と体重管理を妨害する不健康なスナックを選択します。食事と食事の間に健康的なスナックを食べると、メインの食事で食べ過ぎになる可能性が低くなります。アトキンスダイエット(4段階の制限炭水化物プラン)では、プログラムの段階がスナックオプションに影響します。最初はスナックの選択肢が限られていることがわかりますが、スナックの種類を増やしていくと、さまざまなものを追加できるようになります。

フェーズ1

フェーズ1は、アトキンスプログラムの最も厳しいフェーズです。毎日20の正味炭水化物に制限されています。 「ネット」とは、総炭水化物数から繊維分を差し引いたものを指します。プログラムによると、このフェーズでの炭水化物の約12〜15グラムは野菜由来である必要があります。低脂肪マヨネーズまたは低脂肪牧場または低脂肪ブルーチーズに浸したブロッコリー小花を使用して作られたデビルドエッグのスナックをお試しください。他のスナックのアイデアには、1オンスの低脂肪チェダーキューブとアスパラガスのグリルスピア、または焼きたてのポートベローマッシュルームとスライスしたアボカド1/2カップが含まれます。

フェーズ2スナック

アトキンスダイエットのフェーズ2では、高炭水化物食品をダイエットに戻します。これにより、幅広いスナックをお楽しみいただけます。アトキンスプログラムは、この段階で5グラムの正味炭水化物を提供するスナックをお勧めします。 4.7の正味炭水化物には3/4カップの1%カッテージチーズを、4つの正味炭水化物には約12のマカダミアナッツを試してください。また、約5個の炭水化物である新鮮なブルーベリーの1/4カップ、または2.6の正味炭水化物のためのイチゴの1/4カップなど、低炭水化物の果物でもスナックできます。

フェーズ3スナック

フェーズ3では、毎日10の炭水化物を追加で割り当てるため、でんぷん質の野菜や果物を追加できます。これにより、スナックの選択肢がさらに広がります。ヤムイモ1/2カップ、黒豆入りレンズ豆1/2カップ、またはオートミール1/3カップでスナックを試してください。この段階では、炭水化物の多い果物を楽しむことができます。小さなバナナ1杯、赤ブドウ1/2カップ、グレープフルーツ全体の半分、またはマンゴー1/2カップでスナックを試してください。

フェーズ4スナック

フェーズ4は、実際のフェーズというよりもライフスタイルです。それは、より健康的なライフスタイルを約束することによってあなたの減量を維持することです。食物はもはや制限されていませんが、あなたはあなたの減量を維持するために、栄養価が高く、低カロリーの食物を食べる必要があります。低脂肪のエアポップポップコーン、無脂肪チョコレートまたはバニラプディング、またはお気に入りの新鮮なフルーツをトッピングした低脂肪ヨーグルトを数カップお試しください。新鮮な果物、低脂肪牛乳1/2カップ、ナツメグ小さじ1杯を使用して、スムージーを作ります。