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ピーナッツを食べる重量を失う方法

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ピーナッツを減量計画の一部にしましょう。

Thinkstock / Comstock / Getty Images

グラム当たりのグラムであるピーナッツは、クラッカー、フルーツ、餅などの他のスナック食品と比較して、高カロリーで高脂肪です。ただし、ピーナッツは減量食の一部になります。心臓に健康的な一価不飽和脂肪が多く含まれており、適切なタイプを選択すれば、適度に毎日の食事プランに追加することができます。

1.

ピーナッツ摂取量を毎日のカロリー目標に織り込みます。ピーナッツの標準的な半オンスのサービングには、7グラムの脂肪と3グラムの炭水化物とともに80カロリーが含まれています。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費しなければならない、と疾病管理予防センターは助言しています。減量していない場合は、ピーナッツの消費量を他の食事と一緒に減らします。

2.

デジタルキッチンスケールを使用して、ピーナッツの重量を量ります。ハーフオンス、または14グラムのサービングサイズに固執します。カロリーが高いため、摂取量を確認し、食べ過ぎになる可能性があるため、バッグから無制限に一握りを抜かないでください。

3.

ピーナッツを高たんぱく食品と組み合わせて、満腹感を味わってください。 「The American Journal of Clinical Nutrition」によると、ピーナッツ自体には1食あたり約4グラムが含まれていますが、余分なタンパク質を食べると飽き飽きします。エビの炒め物やグリルステーキサラダの上に、ほんの一握りのピーナッツを加えるか、鶏の胸肉に添えてサテソースを作ります。

ヒント

  • ピーナッツと、クルミ、アーモンド、マカダミア、ブラジルナッツ、ピスタチオなどの他のナッツとの間で切り替えて、さまざまな食事を確保します。
  • 生の、無塩で、風味のないピーナッツを選びます。ロースト品種には、調理油からの余分な脂肪とカロリーが含まれる場合がありますが、風味のあるピーナッツには、添加物、甘味料、余分なカロリーがいっぱいです。
  • 1日に食べることができるピーナッツの量は、その日の残りの食事に依存しますが、ナッツや種子、アボカド、油性魚、オリーブオイルの種類によって脂肪源を変えることを目指してください。

警告

  • ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツとピーナッツを含むすべての食品を避けてください。