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鶏肉とサンドライトマトを使った低炭水化物の食事

鶏肉とサンドライトマトを使った低炭水化物の食事



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日干しトマトは、ビタミンAを低炭水化物ダイエットに追加できます。

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

低炭水化物ダイエットは、体重を減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。鶏肉は炭水化物を含まないため、低炭水化物食の主食となります。天日干しトマトは、貯蔵寿命が長いため、パントリーに入れるのに便利なオプションです。鶏肉と天日干しトマトで様々な食事を作り、あなたの食事を面白くしてください。

ギリシャ風チキンとトマトのオムレツを焼く

卵は炭水化物をほとんど含まず、ビタミンD、鉄、ビタミンA、コリンなどのさまざまな必須栄養素を提供するため、低炭水化物ダイエットに最適です。卵を打ち、さいの目に切った鶏胸肉、天日干しトマト、フェタチーズ、タイムを加えて、低炭水化物オムレツを作ります。卵が調理されるまで、オーブンでオムレツを焼きます。卵の代わりに卵白を使用すると、食事中のコレステロールが低下しますが、卵白にはビタミンA、D、鉄、またはコリンは含まれません。

チキンサラダを作る

昼食には低炭水化物サラダをお試しください。ベースにはロメインレタス、ほうれん草、またはミックスグリーンを使用します。ロメインレタスの各カップには1.6グラムの炭水化物が含まれています。さいの目に切って、鶏の胸肉と天日干しトマトをサラダに入れ、オンスあたり6グラムの炭水化物とともに、スライスしたアーモンドなどの他の低炭水化物成分を加えます。オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシングは、炭水化物を含まず、心臓に健康な一価不飽和脂肪が豊富です。

低炭水化物ダイエットにピザを含める

ピザのベースとして、ピザの皮の代わりにポルタベラマッシュルームキャップを使用します。各マッシュルームには3グラムの炭水化物が含まれています。砂糖を加えたトマトソースや新鮮なトマトとバジルを使用せず、すりおろしたモッツァレラチーズまたはパルメザンチーズをトマトソースまたはトマトの上に振りかけます。鶏肉、天日干しトマト、さいの目に切った赤唐辛子や新鮮なほうれん草の葉などの低炭水化物野菜でピザを盛り上げます。余分なタンパク質と心臓に優しいオメガ3脂肪酸のために、炭水化物を含まないアンチョビを追加します。

グルメバーガーに鶏ひき肉を使用

鶏ひき肉、天日干しトマト、黒胡pepper、ブルーチーズ、溶き卵の混合物からハンバーガーのパテを形作り、ハンバーガーを焼くか焼く。ブルーチーズには、1オンスあたり1グラム未満の炭水化物が含まれています。食事を低炭水化物に保つには、ハンバーガーバンズではなく大きなレタスの葉でチキンバーガーを提供し、砂糖を含むケチャップなどの調味料の代わりに、マスタードなどの低炭水化物調味料を使用します。低炭水化物のおかずには、細切りキャベツと無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトでコールスローを作ります。