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首の緊張のない最高の低い腹筋運動

首の緊張のない最高の低い腹筋運動



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ターゲットを絞ったエクササイズは、下腹部の調子を整え、引き締めます。

頑固な脂肪はそこに落ち着き、筋肉の定義を隠す傾向があるため、へそ下の領域は調子を調整するのが難しいことがよくあります。健康的な食事、有酸素運動、全身筋力トレーニングは体脂肪を減らすことができます。ターゲットを絞った運動を含めることで、下腹部に定義を追加できます。腹部のエクササイズは首を痛めることもありますが、下腹部のエクササイズを最適にするには、下半身でほとんどの作業を行う必要があります。

足を掛けて上げる

アメリカ運動評議会の調査によると、キャプテンの椅子の膝を上げると、腹筋を効果的に標的にできることが示されました。このエクササイズでは、前腕で体を持ち上げ、膝を胸に向けて持ち上げます。これにより、ウエストラインの前部の腹直筋の下部が効果的にターゲットになります。腹部ストラップを吊り下げて、またはオーバーヘッドバーから吊り下げて運動することは、背中のサポートがないため、より困難です。さらに大きな課題として、足を上げたときに足をまっすぐにしてください。制御された20回の繰り返しで腹筋が燃えるはずです。

それらのクランチを逆にします

逆クランチは、下腹部の作業中に首に負担をかけない、ACEが推奨する運動です。基本的なクランチ中に胸骨ケージを骨盤に近づける代わりに、下半身が動きを開始します。彼の運動中、あなたは膝を腰のすぐ上で曲げて床を上に向けます。次に、下腹部を使用して骨盤を胸郭に向けて傾け、お尻を上げて床から背中を下げます。微妙な股関節の引き上げは効果的ですが、膝を胸の奥まで運ぶこともできます。モーションを制御します。勢いを使用しないでください。 1から3セットの10から20担当者を完了します。

プランクをまねる

下腹部に加えて、プランクエクササイズは、背中全体の健康を保つために不可欠なコア全体を強化し、運動能力、バランス、安定性、姿勢を改善することができます。このエクササイズ中、床、前腕、つま先で身体を厚板としてまっすぐに保ちます。腹部を引っ掛けて腹部を持ち上げ、腰を上げたり、胸郭を床に垂らしたりするのを防ぐために、腹ボタンを背骨に向けて引くことが不可欠です。かかとを押し戻し、ポーズを最大1〜2分間保持しようとするときに呼吸します。下腹部の余分な関与については、運動中に片足を床から数インチ上げます。 3回まで板を行います。

あなたの足をはさみます

脚がはさみの間、頭が床にある間、下半身だけが動くため、首に負担がかかりません。背中と床の間のスペースをなくすかのように、へそを背骨に向かって引っ張ります。次に、脚を45度の角度まで上げ、できるだけ遠くに離してから、両脚を一緒に戻し、一方の脚をもう一方の脚と交差させます。これを20回行い、1〜3セットを完了します。さまざまな場合は、足を上下に切ってください。さらにチャレンジするには、足首のウェイトを着用してください。