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足首の重みに関する10の事実

足首の重みに関する10の事実



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人が過体重または非常に虚弱な場合、運動時に足首の重みを使用しないことをお勧めします。

ワークアウトを強化するために運動中に足首のウェイトを使用することは、長年にわたって人気が高まっています。ただし、ワークアウトルーチンに足首の重みのセットを追加する前に、事実を確認することをお勧めします。足首の重さの追加は多くの利点を提供しますが、関節と筋肉に余分な負担をかけることもできます。事実を確認することは、足首の重みが特定の状況に適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

より多くのカロリーを燃やす

体重を減らすか、単により多くのカロリーを消費して1日を通して少しでも食べたいかどうかにかかわらず、足首の重量を追加することは良い選択です。足首の重みをかけると、体重が増えます。そのため、運動中により多くの力をかける必要があります。より多くの力を加えると、より多くのカロリーを消費します。

心拍数を上げる

カリフォルニア大学バークレーウェルネスによると、有酸素運動から利益を得るためには、目標心拍数を合計20分間保持する必要があります。ウェイトを追加すると、強度とエネルギー消費が増加し、心拍数が増加するため、目標心拍数に到達し、維持するのがはるかに速くなります。

それらを泳ぐ

足首の重さを加えると関節に余分なストレスがかかるのは事実ですが、水中での運動はこれを無効にします。これは、関節に問題がある場合でも、ワークアウト時に足首のウェイトを使用することでメリットが得られることを意味します。陸上で使用するのではなく、水中でのエクササイズに参加するときに装着するだけです。

抵抗を加える

レッグリフトのようなエクササイズを実行する場合、抵抗を加えるとより多くのトレーニングが得られます。一部の運動愛好家は抵抗バンドを選択しますが、足首の重みを追加することで同じ結果を達成できます。ウェイトは抵抗を提供するため、足を持ち上げるためにより多くのエネルギーを行使する必要があります。

持久力を向上させる

足首のウェイトを使用すると、運動するときに通常よりも多くの力を使用する必要があります。時間が経つにつれて、これはあなたの持久力を構築します。数週間経った後、足首の重さを取り除き、どれだけ長く運動または運動できるかを確認します。

自分に挑戦

自分自身に挑戦したい場合は、足首の重さをワークアウトに組み込むと、それを行う機会が得られることがわかります。板張りの練習であろうと、脚の上げ方であろうと、重さはあなたの足を重くします。そして、それはあなたがまだあなたが通常する運動をまだ完了できるかどうかを見る挑戦を提示します。

脚の筋力を改善する

脚の筋力を高めることは、体全体の健康に良いだけでなく、ハイキング旅行に出かけたり、自転車マラソンに参加したり、クロスカントリーを走ったりするのに役立ちます。足首の重みを追加すると、足の筋肉がより硬くなり、筋肉が成長して強化されます。

他の筋肉を叩く

あなたがやっている特定の運動に応じて、足首の重みもあなたの尻の筋肉を働かせることができます。足首の重りを腕に動かすと、上半身の筋肉も強化できます。

バラエティを追加

足首の重さは、脚を持ち上げるときだけでなく、さまざまな運動中に使用できます。力こぶの強さを増す重量を追加するためにプルアップを行うとき、または公園を早歩きするときに使用できます。運動していないときに足首の重さをかけることもできます。家事をしているとき、または犬を犬の公園に連れて行くときは、家の周りに着ることを検討してください。

お金を節約

幸いなことに、足首の重量はそれほど高くないので、ほとんどの場合、お金は障壁になりません。実際、10ドルから20ドルの間で、さまざまな色のこれらのウェイトのペアを選ぶことができます。足首用に特別に設計されたものもあれば、足首や手首用に使用できるものもあります。