フィットネス

トレッドミルトレーニングのための10のベストアイデア

トレッドミルトレーニングのための10のベストアイデア



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

トレッドミルは、外で運動できないときに使用するのに最適なツールです。

屋外でのランニングを楽しむこともできますが、冬になるとトレッドミルは暖かく乾燥した選択肢になります。トレッドミルはさまざまなワークアウトに組み込むことができ、優れたダイナミック性はあなたが常にコントロールできることです。ただし、トレッドミルの欠点の1つは、運動とその通常の環境の単調さです。速度を操作して興味を維持するために傾斜するマシンの機能を利用します。

プログレッションラン

プログレッシブランでは、ワークアウトをゆっくり開始し、開始時よりも速く終了します。プログレッシブランを実行するには、簡単なペースで開始し、ワークアウト全体でゆっくりペースを上げます。 2〜5分ごとに速度が1 mph増加します。目標のペースに達したら、速度を上げないでください。

コーラススプリント

この演習を行うには、音楽を聴く必要があります。楽なペースで走り、あなたが長距離で最も快適な走りを感じる速度。簡単なペースで実行を開始します。曲のコーラスがスプリントまでスピードを上げたら、コーラスが完了したら簡単なペースに戻ります。例:テンポが6.5の場合、コーラスの8.0に移動します。

レースシミュレーション

いくつかのトレッドミルは、ボストンマラソンのような有名なレースのシミュレーションを提供し、トレッドミルの地形を模倣しています。トレッドミルにあらかじめ設定されたコースがない場合は、有名なレースの標高マップを使用して、コースを模倣するように丘の時間を調整できます。レース当日の準備をするために、参加した地元のレースでこれを行うこともできます。

速度間隔

簡単なペースで3分間走り、その後、1マイルあたり10秒速いペースで3分間走るという考え方です。これはインターバル速度と呼ばれます。ワークアウト全体で低速と高速を3分ごとに切り替えます。マシンがインターバル速度に達するには数秒かかるので、目標のペースに達した後に計時を開始してください。

シットコムテンポラン

この演習では、トレッドミルでお気に入りのテレビ番組を視聴する必要があります。ウォームアップ後、速度をテンポペースに移動します。テンポのペースは、簡単なペースよりも数ノッチ速くする必要があります。コマーシャル中にジョギングに自分自身をもたらします。ショーがテンポのペースに戻ったとき。ショー全体でこれを行います。

ヒルリピート

簡単なペースで2分間、ゼロ傾斜で走り始め、4パーセントの傾斜で1分間交替し、ワークアウト全体でこの傾斜の交互を繰り返します。スタミナを増やしながら、徐々に傾斜を増やします。これにより、ペースが遅くなり、足へのストレスが増加することなく、心血管系に課題が生じます。

カーディオバリエーション

4枚のインデックスカードを用意して、最速の走り、簡単な走り、早歩き、ゆったりとした歩きの速度を書き留めます。カードごとに1つの速度。コントロールパネルにカードを置きます。ウォームアップ後にカードを選択します。カードに記載されている速度を3分間実行し、新しいカードをつかんでそのペースを完了します。割り当てられた時間に達するまで、3分ごとにカードの切り替えを続けます。

ペースブースター

軽い有酸素運動でウォーミングアップしたら、速度を30秒間テンポペースに上げてから、30秒間歩くことを交互に繰り返します。この30/30の比率を継続し、連続する各実行セグメントで速度を少しずつ上げてみてください。ワークアウト内でできるだけ多くのサイクルを実行します。

短絡

このトレーニングでは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、心拍数を上げます。軽い有酸素運動でウォームアップした後、活発なペースで歩き始めます。 2分間歩き、安全かつ迅速にマシンから降り、30秒間の筋力トレーニングを完了してから、トレッドミルに戻ります。 3つの筋力トレーニングのエクササイズを選び、各エクササイズを3セットずつ繰り返します。スクワット、突進、ジャンプスクワットに焦点を当てます。

サイドシャッフル

トレッドミルを2.5マイルから4.5マイルの間のゆっくりとしたペースに設定し、横向きに立ちます。バーを押さえて30秒間サイドシャッフルを実行してから、反対側に切り替えます。インターバルトレーニングのときは、簡単なペースでこれらを試してください。このトレッドミルワークアウトは、心拍数を上げて子牛を動かすのに効果的です。