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減量成功後のポンドの積み上げを避ける方法

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多くの人にとって、減量の成功を維持することは困難です。

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

最近、体重が減り、新しい健康的な体で幸せになることができませんでした。減量は難しい場合がありますが、体重を維持することも多くの人にとっての課題です。健康的なライフスタイルを続け、減量に成功した後に体重が増えないように栄養価の高い食事を取りましょう。

1.

朝食を食べる。朝の食事は大きくする必要はありませんが、1日の早い段階で何かを胃に入れると、後で飢えているときに食べ過ぎないようにできます。果物やオートミールなどの繊維が豊富なオプションを選択して、昼食時まで空腹を抑えます。

2.

各食事とスナックに健康食品を選択してください。揚げ物やお菓子を制限しながら、赤身のタンパク質、新鮮な農産物、低脂肪乳製品に焦点を当てます。ほとんどの場合、この方法で体重を減らすために食べました。今こそ、健康的な習慣を続ける時です。

3.

再発を防ぐためにフードジャーナルを保管してください。食べたものをすべて書き留めれば、説明責任があります。スケール上の数字が逆戻りし始めたら、ジャーナルを見て、どこに迷ったのかを確認してください。一部の人々は、自分がやろうとしている貧しい食べ物の選択をすべて記録するよりも、むしろ健康的な食事に固執することを決めます。

4.

体重を時々監視してください。体重を減らしている間に定期的に体重を計ったように、メンテナンス段階で自分でチェックインしてください。体重を抑えるストレスを増やさずに、自分に合った時間枠(毎日、毎週、毎月)を選択します。スケール上の数字を見ることは、あなたがどれだけうまくやったか、そしてあなたがあなたの成功を維持することにコミットしていることを具体的に思い出させるものです。

5.

毎日の運動。身体活動は多くの点であなたの体に良く、またカロリーを燃やします。ライフスタイルに順応し、体重が減った今、あなたは小さな部分を食べているかもしれません。運動を通して消費するカロリーは、新しい外観を維持するのに役立ち、時折のごちそうに対抗することもできます。

6.

おやつが好きなときは、シュガーフリーのガムを噛んでください。彼らは退屈しているときに多くの人々がおやつ。ガムを数分間噛んで、まだ空腹かどうかを確認します。飲料水も同様のトリックです。のどが渇いているのに空腹だと思うのは珍しいことではありません。

必要なもの

  • ノート
  • 規模
  • 無糖チューインガム

警告

  • 短期間に大量の体重が戻った場合は、医師に相談してください。体重増加には医学的な理由があるかもしれません。