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翌日運動した後、筋肉は腫れますか?

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やりがいのあるトレーニングは、翌日の筋肉痛と腫れを引き起こす可能性があります。

フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ

ハードワークアウトは力を与え、あなたがあなたの健康を担当しているように感じさせます-痛みが始まるまで。ワークアウト後24〜48時間以内に現れる痛みと腫れは回復プロセスの正常な部分であり、増加につながります筋肉のフィットネス。しかし、医学的緊急事態を示す可能性のある他の症状を伴う過度の腫れに注意してください。

ヒント

  • 運動後の筋肉の腫れは避けられません。ただし、痛みを伴う持続的な腫脹は、医学的な緊急事態の兆候である可能性があります。

利益につながる痛み

過負荷と呼ばれるトレーニング原理である、身体の通常の作業能力を超える方法で運動すると、筋肉の成長または肥大につながる一連の反応が始まります。アメリカのスポーツ医学大学によると、力が加えられている間に筋肉が伸びるエクササイズ中-偏心筋作用と呼ばれる-筋線維に微視的な損傷を引き起こします。偏心アクションは、下り坂のウォーキングやジョギング中、ジャンプから着地するとき、またはウェイトトレーニング運動の下降段階で発生します。筋肉細胞の損傷は、痛み、こわばり、腫れを特徴とする遅発性の筋肉痛、つまりDOMSを引き起こします。

炎症反応を理解する

ニューメキシコ大学の運動科学者レン・クラヴィッツは、筋肉細胞が損傷すると、炎症を引き起こす一連の免疫反応で免疫系が反応することを説明しています。炎症反応は損傷の抑制に役立ち、修復が行われる環境を作り出します。また、負傷した地域の老廃物を取り除くのにも役立ちます。この一時的な運動後の体液貯留は、トレーニング後数日以内に3〜4ポンドの体重増加を引き起こす可能性があると、ハワイ大学の人間栄養学部の栄養士であるAlan TitchenalとJoannie Dobbsは述べています。筋肉組織が治癒すると、余分な体重とともに腫れがなくなります。

燃料貯蔵と水の重量

DOMSに関連する腫れは一時的なものですが、定期的な継続的な運動の1つの適応は、運動中に大量に使用する燃料源であるグリコーゲンに対する筋肉の貯蔵能力の増加です。 TitchenalとDobbsは、筋肉にグリコーゲンを1グラム追加すると、約3 gの水も保存するため、体重が2〜4ポンド増加する可能性があることに注意します。運動を続ける限り、余分な水分量とともに、グリコーゲン貯蔵量が増加します。

腫れがそれほど大きくないとき

運動後数日間筋肉が腫れて痛みを伴う場合、生命を脅かす可能性のある深刻なダメージを与えている可能性があります。細胞が破壊されるまで筋肉に過負荷をかけると、労作性横紋筋融解症(ER)として知られる重篤な状態に至る可能性があります。 ERは、筋肉細胞、特にミオグロビンの内容物が血流に漏れ、尿にろ過された結果です。ミオグロビンのレベルが非常に高いと、腎臓が損傷し、腎不全に至る可能性があります。痛みを伴う腫れとこわばりに加えて、暗褐色の尿はERの指標です。 ERの症状がある場合は、直ちに医療介入を求めてください。