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しゃがむときにバーベルを置く場所

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バックスクワット中、バーはあなたの上部の肩の上に座っています。

コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ

しゃがむワークアウト中にバーベルを使用すると、筋肉を持ち上げる負荷を大幅に増やすことができます。ただし、怪我を避けるためには、バーベルを適切な位置に置くことが重要です。バーベルを配置する場所は、どのタイプのスクワットを行うかによって異なります。バックスクワットでは肩の後ろにバーを置く必要がありますが、フロントスクワットでは肩の前でバーを保持する必要があります。

バックアップする

バックスクワットのエクササイズ中は、首の付け根にぴったりと収まるように、肩の後ろの高い位置にバーベルを配置します。これが頸椎に過度のストレスをかける可能性があるため、バーを首に接触させないでください。肩にかかっているバーが不快な場合は、タオルで包むか、バーベルパッドを使用します。両手で肩の幅のすぐ外側でバーを握ります。

前に出て

フロントスクワットはバックスクワットと同じエクササイズテクニックを伴いますが、肩の前でバーベルを使用して行われます。バーを所定の位置に保持するには、いくつかの方法があります。まず、腕を組んでバーの上に手を置き、床に平行になるように腕を持ちます。バーを保持するもう1つの方法は、肩の下で指をバーの下に引っ掛け、上腕が床に平行になるまで肘を持ち上げます。

重量を考慮する

体重バーベルを組み込む前に、自分の体重だけを抵抗として使用してスクワットのテクニックを習得してください。バーを組み込んだら、持ち上げる重量を徐々に増やします。アメリカスポーツ医学大学によると、リフターがしゃがむことによって引き起こされる背中の問題に苦しむ最も一般的な理由の1つは、彼らがあまりにも多くの重量を持ち上げようとしているということです。この体重の増加により、スクワットに下がっているときに前屈しすぎ、脊椎にトルクがかかります。

安全性を優先する

バーベルを肩の前面または背面に安全に配置するには、スクワットラックを使用します。肩の高さより数インチ低くなるように、ラックのバーを設定します。ラックのバーを使用して、使用する加重プレートをバーにロードできます。バーに足を踏み入れ、バックスクワットをしている場合はその下に座り、肩で持ち上げるか、フロントスクワットをしている場合は少ししゃがんでバーを持ち上げます。バーをラックに入れたら、スクワットを完了するスペースがある場所に移動します。