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サッカースキルの10ステップ

サッカースキルの10ステップ



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サッカーには熟練したフットワーク技術が必要です。

フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ

パワー、スピード、敏ility性は、サッカーで勝つために必要な基本的なスキルです。これらの分野では、さまざまな有酸素運動および筋力トレーニングドリルがスキルレベルを向上させる可能性があるため、週に3〜5回行う必要があります。ドリブル、パス、シールド、トラッピング、タックル、シュート、ゴールキーピングは、試合中にボールに触れるさまざまな方法です。理想的にはチームメイトとこれらの接触運動を練習して、サッカーをするために必要なスキルを完全に開発します。

熟練したサッカーをプレイするには、爆発力を使ってフィールドを疾走、ジャンプ、操縦する必要があります。パワーを高めるには、ジャンプトレーニングとも呼ばれるプライオメトリクスを実行します。各プライオメトリックエクササイズで少なくとも8回繰り返します。スクワットジャンプ、ボックスジャンプ、はさみジャンプ、横ジャンプ、深さジャンプなどがあります。たとえば、できる限り高い円錐を越えて爆発的にあなたの側に直接ジャンプすることにより、横方向のジャンプを行います。すぐに最初の位置に戻り、できるだけ短時間地面に触れます。

スピードと敏ility性

敏ility性とは、コントロールとフォームを維持しながら迅速に操作できることを意味します。スピードと敏ility性は、ボールを使ってプレーヤーを編み込むときに、サッカーで手をつないでいくスキルです。ハイニードリルは、股関節屈筋を強化し、素早さを助けます。できるだけ早く膝を胸に持ち上げる2つのコーンの間を走ります。上り坂を走って歩幅を伸ばし、短いスプリント間隔で足の入れ替わり、または歩幅を速くします。最大強度で10秒間隔でスプリントします。はしごとさまざまな障害物を使用して、高速のフットワークを必要とする障害物コースを作成します。自分の時間を計り、改善するときにコースを難しくします。

ドリブルとパス

ドリブルとパスは、フィールド上で素早くボールを動かし、自分よりも良い位置にいるチームメイトにボールを渡すために必要なスキルです。パスを練習するには、足の内側を壁に当ててボールを蹴ってボールが戻ってくるようにするか、チームメイトと前後にパスします。右足と左足の両方を使用して、短距離と長距離の両方で通過します。できるだけ速くフィールドを横切ってボールをドリブルし、ボールを足の近くに保ちます。ドリブルとフィールドの通過を含む少なくとも1人のチームメイトとのドリルは、ゲームでの通過とドリブルの最も効果的な準備になります。

シールド、タックル、トラップ

シールドは、ボールをパスまたはシュートしている間、相手からボールを​​保護します。プロの試合を観戦することは、相手のプレーヤーとボールの間のシールドとして体を使うテクニックを学ぶのに役立ちます。タックルは、他のプレイヤーがボールを受け取ったり、トラッピングしたり、シールドしたりするときにボールを取得できないようにするために使用されるもう1つの防御スキルです。プレーヤーと相手の接触のルールと、足と体を最大限に活用して、相手のボールへのアクセスをブロックする方法を学びます。 1対1のサッカーでシールドとタックルを練習します。ゲームで足、太もも、胸、頭を使ってボールを捕まえる方法を学びます。これらの体の部分でボールに触れることが許可されており、それらを使用してボールを減速させてコントロールに入れることができます。誰かが空中でボールを投げたり蹴ったりして、トラップを練習します。

射撃とゴールキーピング

射撃を練習するには、異なる距離から両足を交互に動かしながら、ボールを壁に向かって、またはゴールに蹴り込みます。ゲームでは片足がもう片方の足よりも良い位置にあるため、両足で撮影できることが重要です。回転突進を行い、ドリルに到達してゴールキーピングを改善します。腕を真上に向けた状態で、前脚を90度の角度にして突進します。腰を前に曲げて胸を前の太ももに触れ、手から手を伸ばします。足を使って立ち位置に戻ります。両足をします。目の前でまっすぐ突進した後、ゴールポストの前に立って、さまざまな方向に突進してみてください。次に、ボールをキャッチして練習し、チームメイトにゴールに向かってボールを発射させることで、ゴールキーピングスキルを向上させます。