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ランナーの膝を助けるルーマニアのデッドリフト

ランナーの膝を助けるルーマニアのデッドリフト



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膝の痛みを軽減するために、ハムストリングスを強化します。

ランナーの膝は、膝関節周辺の痛みの総称です。通常、膝頭または膝頭の周りの痛みの症状が含まれ、脱臼、負傷、圧迫感または脱力などの多くの要因によって引き起こされます。ランナーの膝が発達したら、医師に相談してください。エクササイズがすべて許可されていれば、ルーマニアのデッドリフトなどの筋力トレーニングエクササイズは、リハビリプロセスやランナーの膝の予防に役立ちます。

ハムストリングスにこんにちはと言う

ハムストリングスは、走るときに、あなたを前進させる筋肉であるため、非常に重要な役割を果たします。ハムストリングスが弱いと、ランニングのパフォーマンスが低下するだけでなく、怪我をしやすくなります。

ルーマニア人と走る

ルーマニアのデッドリフト-またはRDL-は、通常のバーベルのデッドリフトに似ています。ただし、従来のデッドリフトよりも膝の曲げがわずかに少なく、腰からの動きが少し多いため、ハムストリングが優勢になります。しわも高度に加工されています。定期的なデッドリフトでは、繰り返しを行うたびにバーを下げてリセットしますが、ルーマニアのデッドリフトではタッチアンドゴーのテクニックが必要になります。すべての担当者の床にバーをタッチしますが、腰に自然なアーチを保ちながらまっすぐ持ち上げます。

より良いバリエーション

ルーマニアのデッドリフトは、ハムストリングスを強化し、ランナーの負傷のリスクを減らすために非常に有益ですが、より良いバリエーションがあります。ストレングスのジョン・エリック・カワモト監督は、代わりにルーマニアの片足デッドリフトを提案します。片手でダンベル、または各手でダンベルを1つずつ持ち、片足を床から持ち上げ、バーベルバージョンの場合と同じ動きをします。これは、各脚を個別に作業するため、ランナーにとってより機能的であり、より多くのコアコントロールと膝の安定性が必要です。

RDLの統合

ルーマニアのデッドリフトまたはそれらのバリエーションを毎週2つのセッションに含めます。 3〜4日ごとにウェイトでトレーニングし、バーベルまたはダンベルルーマニアのデッドリフト、または片足のバリエーションで各セッションを開始します。 Kawamotoは、5〜8人の担当者を2〜5セット実行することをお勧めします。これらに加えて、バックスクワット、フロントスクワット、ダンベルスクワットなどのスクワットバリエーションと、別の片足エクササイズ(例えば、ランジやスプリットスクワット)を含めると、膝の安定性とハムストリングの強度が向上します。