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ローイングマシンは膝関節に適していますか?

ローイングマシンは膝関節に適していますか?



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ローイングマシンは、影響の少ないワークアウトを提供します。

ローイングマシンは、上半身と下半身に抵抗を与えながら優れた心血管トレーニングを提供しますが、すべての人に適しているわけではありません。 rowぎながら膝を曲げる反復運動は、膝の周りに強い筋肉を構築するのに役立ちますが、特定の状態の人に痛みを引き起こす可能性もあります。マシンに登る前に、rowぎが適切な運動であるかどうかを医師に尋ねてください。

ヒント

  • ローイングマシンは膝関節の筋肉を強化します。ただし、これらの関節を繰り返し曲げたり、まっすぐにしたりすると、関節炎などの状態が悪化する可能性があります。

ポジティブに焦点を当てる

ローイングマシンは、太ももの前部の大腿四頭筋と後部のハムストリングスを動かすことで、強い膝を作るのに役立ちます。これらの筋肉が同じように機能しない場合、それらの筋力のバランスが崩れると、膝や背中などの他の部位に痛みが生じる可能性があります。 Rowぎ手は連続運動で両方に抵抗を与えるため、現在何も経験していない場合に膝の痛みを防ぐのに役立ちます。

ネガを知る

ローイングマシンは既存の膝の問題を悪化させる可能性があります。特に、関節炎や筋肉に関連しない他の痛みに問題がある場合、または現在膝の怪我から回復している場合です。ローイングマシンに最小限の抵抗をプログラムして、最低限、ひざで全体重を押します。それに抵抗を加えると、膝にさらにストレスがかかります。ローイングマシンに必要な深い膝の曲げと組み合わされた反復運動は、関節炎と既存の膝の痛みを悪化させる可能性があります。

適切なフォームで痛みを軽減

doctorぎが膝に対して安全であることを医師に確認した後、トレーナーに機械の適切なフォームを教えてもらいます。つま先ではなくかかとから押すことで、rowぎながら膝の痛みのリスクを減らすことができます。背中をまっすぐに保ち、足をフルレンジで動かしてください。たとえば、膝を少し曲げたままにするのではなく、後ろに押すときに足を完全に伸ばしてください。前方に移動して膝を再び曲げる動きの回復段階に入るとき、曲げる前にバーが膝に達するまで腕を最初にまっすぐにします。これにより、適切な体位と運動のリズムを保つことができます。

他の運動オプションを検討する

ローイングマシンを使用するのが最良の選択ではない場合、カロリーを消費しながら膝を楽にするいくつかのオプションがあります。ジムでは、たとえば楕円形のマシンを探します。これは、歩行よりも衝撃が少ないです-歩行は別の運動オプションです。水泳と水中エアロビクスは、関節から圧力を取り除き、膝に負担をかけずに運動できるようにします。重量がかからないレジスタンスワークアウトには、静止した自転車が最適です。身体を押すことなく、ペダルの抵抗を制御できます。

写真クレジット

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images