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ローイングvs.エリプティカル

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rowぐときに上半身と下半身の両方の筋肉が関与します。

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

ほとんどのフィットネス施設には、複数の楕円形ユニットがあり、メンバーが使用できるローイングマシンの数は限られています。両方のユニットは、カロリーを燃焼し、心血管の健康を高めるのに効果的です。アクティビティは多くの類似点を共有しているため、ワークアウトと一貫性を保つために、最も楽しめるものを選択してください。

働いた筋肉を比較する

ボートをWhenぐとき、足と腕が連動してフットペダルをオフにし、同時にハンドルバーを胸に引き寄せます。ローイングには、部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、胸、腕、肩、背中、腹筋、斜めを含む上半身と下半身の両方の筋肉からの寄与が必要です。エリプティカルマシンが機能する筋肉は、ユニットに上半身コンポーネントがあるかどうかによって異なります。部、大腿四頭筋、ハムストリングスを使用します。可動ハンドルがある場合は、胸、背中、腕も機能します。

火傷を感じる

ローイングやエリプティカルワークアウトで消費するカロリー数は、セッションの強度や自分の体重など、いくつかの要因に依存します。ハーバード大学医学部によると、エリプティカルトレーナーでのサイクリングは、ボートよりもわずかに多くのカロリーを消費します。 185ポンドの人は、30分間のエリプティカルセッションで約400カロリー、中程度のローイングトレーニング中に約311カロリー、激しいローイングトレーニング中に約377カロリーを燃焼します。

影響を考慮する

エリプティカルサイクリングとローイングサイクリングはインパクトのない2つのアクティビティです。つまり、足首、膝、腰、または背中の問題がある人にとっては、質の高いエクササイズです。ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動では、ステップやジャンプから着地するたびに関節が大きな負荷を処理する必要があります。これにより、膝の副木、足底筋膜炎、腱炎などの問題が発生する可能性があります。あなたはerぎ手の着席位置にあり、足が楕円形の機械のペダルから離れることはないので、関節はそのタイプの衝撃荷重を処理する必要はありません。エリプティカルとローイングはどちらもMilitary.comのStew Smithが非インパクトトレーニングをお探しの方に推奨するエクササイズマシンです。

フィットネスレベルの説明

エリプティカルトレーナーの使用は、あらゆるレベルのエクササイザーに適しています。初心者はユニットに足を踏み入れることができ、比較的迅速に快適にサイクリングできます。楕円形のマシンに可動ハンドルバーがある場合、ペダルと同じように自動的に前後に移動するため、通常、調整は問題になりません。マシンが快適になったら、強度、強度、強度、傾斜を調整できます。ローイングマシンは、足の駆動と腕のストロークのタイミングを学習する必要があるため、慣れるのが少し難しくなります。 rowぎ手で快適になったら、自分が挑戦するためにrowぐ抵抗とスピードを上げることができます。