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より高速な400メートルダッシュの実行方法

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スプリント後のストレッチは、筋肉が硬くなり遅くなるのを防ぎます。

Hoby Finn / Photodisc / Getty Images

400メートルのスプリントのトレーニングは大変で、慎重に計画された運動ルーチンと健康的な食事が必要です。努力の代わりに、ランニングは血圧を下げ、心臓を強化し、ストレスを減らし、ウエストラインを整えます。健康上の利点は別として、トラックミートを実行した後にトロフィーを獲得すると、自己達成感が残ります。いくつかのガイドラインに従うことで、ランニング速度を改善し、一般的な短距離走の怪我を防ぐことができます。

1.

筋力トレーニングを使用して脚の筋肉を構築し、ランニング速度を上げます。メモリアルヘルマンスポーツ医学研究所によると、バックスクワット、フロントスクワット、デッドリフトなど、足から地面への運動を使用する筋力トレーニングエクササイズは、特にスピードを上げる筋肉を働かせます。デッドリフトを実行するには、太ももが床と平行になるようにまっすぐ立ち、膝を足に乗せ、逆のグリップで重りを付けたバーをしっかりと握ります。ゆっくりとバーを持ち上げて、腕ではなく膝に作業をさせます。

2.

呼吸速度を上げます。素早く呼吸する能力を高めることで、実際にランニング速度を上げることができます。約30秒間すばやく息を吸ったり吐いたりすることにより、呼吸を速く練習します。鼻呼吸と口呼吸を交互に1日に数回行います。

3.

歩幅を快適な長さに保ちます。ステップを伸ばしすぎると、フォームを犠牲にし、ターンオーバー時間を増やし、全体的な速度を下げることができます。

4.

丘でのランニングを練習して、脚の筋肉を強化します。さまざまな傾斜の丘を駆け上がり、登るのに約45秒かかります。これらの丘を下るときは、足をバタバタさせないようにし、常に足と足首の筋肉の制御を維持してください。

5.

あなたの体の可能性を最大化するために水分補給をしてください。 1日で、体重の約半分を液体オンスで飲む必要があります。たとえば、体重が150ポンドの場合、1日あたり75オンスの水を飲みます。

6.

運動の合間に筋肉を休ませて癒す時間を与えます。競馬場で毎日練習しているのに速くならない場合は、休みを取りましょう。必要に応じて、体が回復するまで最大1週間待ちます。

7.

ランニング用に設計された高品質の靴を着用してください。平らな足やアーチ型の足がある場合は、特別に改造した靴が必要になる場合があります。

警告

  • 円形のトラックで一方向に走ると、身体の片側により多くのストレスがかかります。ストレスに関連した怪我を避けるために、ラウンドトラックでトレーニングするときに頻繁に方向を変えます。また、丘を上り下りすることで400メートルのダッシュが改善される可能性がありますが、平らで滑らかな表面よりも足首や足に大きなストレスがかかり、ストレスに関連した怪我をしやすくなります。

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