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モデルのように見える基本的な胴体トレーニング

モデルのように見える基本的な胴体トレーニング



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有酸素運動と腹筋トレーニングでモデルのような胴体を実現します。

ライアンマクベイ/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

モデルのように見えることは、あなたの遺伝子にはないかもしれません。ただし、適切な食事と運動プログラムを使用すると、ベストセルフを達成できます。ほとんどのモデルには、太くて細いウエストラインを備えた長くて細い胴体があります。全体的なエクササイズルーチンの一部として、週に4〜5回行われるコア強化エクササイズで、モデルのような胴体を打ち負かします。また、おなかの筋肉を隠している余分な脂肪を焼き払うために、週に5回定期的な有酸素運動を行う必要があります。

ツイストザットトルソ

立っている胴体のねじれは、あなたがどこでもあなたの中間を削るためにできる簡単な運動です。腰幅で足を離し、腹筋を収縮させて背を高く立てます。肘を曲げて、拳が耳の近くにくるようにします。右ひざを持ち上げて互いに会い、体幹をひねりながら、左肘を体全体に下げます。スタートに戻り、反対側で繰り返します。片側または疲労するまで10〜20回繰り返し、合計3セットを完了します。

アームクロスクランチ

腕を伸ばすと、腹部の調子が良くなり、自宅のマットやジムで行うことができます。この練習は、腕を脇に置いたマットの上に仰向けに横たわって行います。首と肩をマットからそっと持ち上げます。手のひらと手のひらで、前の両腕をまっすぐにします。腕を左に、中央に、次に右に手を伸ばして腹筋を収縮させます。 20〜30秒間続け、休息して合計3セット繰り返します。

プランクを働かせる

前板は、腹部の深部の筋肉、特に胴体を平らにする腹横筋を対象としています。床のマットの上にうつ伏せになって、この運動を行います。肩の下に肘を置き、つま先と前腕で休むように自分を押し上げます。この位置を30秒間保持するか、疲労するまで腹筋を収縮させます。さらに2回繰り返します。

プッシュとトーン

腕立て伏せは胸、肩、腹部をターゲットにして、引き締まった胴体を作ります。マットの上にうつ伏せになって腕立て伏せを始めます。つま先と手で休むために自分を押し上げます。腕は肩の下で両手をまっすぐにしてください。腹部を収縮させて、頭からつま先までまっすぐな体を維持します。肘を曲げてゆっくりと地面に向かって下降し、少しの間ポーズをとってから後ろに押して開始します。 10回または疲労するまで繰り返します。つま先と膝の両方で休むことでこの運動を修正し、難易度を下げます。