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ランニングトラックはあなたをより速くしますか?

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スターティングブロックの適切な使用方法を学ぶことは、ランニングトラックがスピードを上げる1つの方法です。

ゲイリー・フェイバー/フォトディスク/ゲッティイメージズ

多くの人々は、他のスポーツや単に遊び場での経験から、スプリントでも遠距離でも、速いと確信しているため、競争力のあるトラックランニングを始めています。足速は自然な贈り物と見なされるだけでなく、陸上競技に参加することは、2013年に米国高校スポーツの中でアスリートの数が2番目に多かったということです。あなたが持っている才能を最大限に開発してください。

全面的なスピードの開発

世界クラスのスプリンターになるには途方もない自然な能力が必要ですが、スプリントの仕事と専門的なブロックからのスタートの練習などのテクニックの仕事を組み合わせて、才能を最大限に活用してください。筋力とコンディショニングの専門家であるグレッグシェパードによると、1年を通して週に2回、10から50ヤードの長さで10スプリントを最低10回走らせることで最高速度を向上させることができます。これらは、100メートルのダッシュが競技で始まるストレートアウェイと、200メートルのダッシュが始まるカーブに沿って行います。白い線に着地せずに車線の内側を走ることを学ぶことは、それ自体がスキルです。月に2回時間を計って進捗状況をグラフ化し、可能であれば、ガイダンスまたはコーチの下でビデオ分析を使用して、最適なフォームを使用していることを確認します。

持続的な速度の開発

正式なトラックトレーニングを行うと持久力が向上し、特定のペースを長時間保持することができます。これを表現する別の方法:持久力が高いほど、最高速度が向上しなくても、1マイル、5Kまたは10Kのレースで最高速度の一部を保持できます。距離イベントでのレースペースを改善するためのトレーニングには、10メートル×200メートルのセットが2セットあり、担当者間の20秒の休憩とセット間の4分が含まれます。 5回300メートルのセットを3セット、担当者間に45秒の休憩、セット間に4分休憩。 6組の400メートルのセットを2組、担当者の間に1分間、セットの間に3分間休憩します。これらすべてを約2マイルのレースペースで行います。

補足トレーニング

21世紀の本格的なトラックプログラムには、実際にはまったく実行しない速度の開発を目的としたセッションが含まれます。たとえば、シェパードは、週に6回柔軟性トレーニングを行うべきだと言っています。ダイナミックストレッチは、脚を持ち上げる、尻蹴り、パイクストレッチ、ハッキーサック、おもちゃの兵隊、歩く肺などの運動で、トラックアスリートの静的ストレッチに大きく取って代わりました。シェパードが週に2回行うことを勧めているプラ​​イオメトリックドリルは、動的な柔軟性運動と密接に関連していますが、筋肉の柔軟性よりも爆発的な速さを強調しています。これには、スイッチランジ、シングルレッグホップ、レッグバウンド、ベンチタップ、ボックスジャンプ、ロケットジャンプが含まれます。

ゴールレースのピーク

トラックチームで走るには、トレーニングを定期的に行う必要があります。競技シーズンのさまざまなポイントで、フィットネスとスピードのさまざまな側面を強調する必要があります。通常、プレシーズンは多くの基本的なコンディショニングと筋力トレーニングを行い、初期の競争シーズンはゴール距離を下回る全力リピートスプリントや目標距離を超える準最大リピートなどのレース固有のワークアウトに集中するときです。後期の競争シーズンでは、キートラックミーツのために休息する強度と音量を減らすことに集中します。これは、ほとんどのコーチが、あなたが疲れてバックスライドを始める前に、各屋内または屋外のシーズン内で数週間だけあなたの速度が「ピーク」できると信じているためです。この原則は、スプリントイベントと距離レースの両方に適用されます。