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女性のための10のベストヨガポーズ

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ヨガと深呼吸は、一日のストレスを和らげます。

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ヨガは、体重管理を超えた女性の利益を提供し、自尊心を高め、ストレスを和らげ、気分を改善し、エネルギーを高めます。女性の場合、ヨガの練習はまた、生理中や閉経期に経験する症状を緩和します。また、特定のポーズで女性の身体の一般的なトラブルスポットをターゲットにすることもできます。

あなたの姿のためのヨガのポーズ

プランクポーズとサイドプランクポーズは、頭からつま先まで体を傾ける2つのヨガポーズです。下向きの犬からプランクポーズを開始および終了します。これにより、腕と肩も強化されます。厚板では、腕を床に対して垂直に保ち、背骨をまっすぐにします。片方の腕を空中に持ち上げて、床の代わりに壁に面するように腰を回転させることにより、板から側板のポーズに入ります。サイドに切り替えるには、厚板に戻ります。このポーズで体を伸ばしたり伸ばしたりすることに焦点を当て、長くて細い筋肉を構築して、背が高く細く見えるようにします。サイドプランクは腕、腹筋、お尻、太ももを引き立てます。また、女性が太りやすい2つの領域である愛用ハンドルとサドルバッグもターゲットにしています。

期間中のヨガのポーズ

バタフライポーズは、月経の不快な症状を防ぐのに役立ちます。これは、足の裏を合わせて、できるだけ骨盤にかかとを近づけることで実行する着席ポーズです。腰を開き、腰をリラックスさせるので、生理中に痛みがある場合は練習するのに適したポーズです。カエルのポーズは腰を開き、骨盤の循環を改善し、月経痛の症状を軽減します。お腹の上に横たわってカエルのポーズを取ります。半分のカエルのポーズを行うには、同じ手で片足の上部をつかんでお尻に引っ張り、完全なカエルのポーズを行うには、対応する手で両足をつかみます。主人公のリクライニングポーズは、おなかではなく背中に横たわる完全なカエルポーズに似ています。それはあなたの消化と循環を改善し、月経の不快感を和らげ、疲れた脚にエネルギーを与えます。

更年期障害のヨガのポーズ

女性は、通常45歳から55歳の間で閉経周辺期を経験します。この段階では、ホルモンレベルが変動し、さまざまな不快な症状を引き起こします。これらのいくつかは、のぼせ、睡眠障害、疲労、不安、いらいら、うつ病および気分変動、記憶の喪失、不規則な期間です。リクライニングヒーローポーズは、閉経期だけでなく、生理中にも回復します。更年期の症状を和らげ、生理をより定期的に行うのに役立つその他のポーズには、ブリッジポーズ、リクライニングバインドアングルポーズ、頭から膝のポーズがあります。足を床につけた状態で背中に横になり、骨盤を持ち上げる、背筋を曲げる橋のポーズを取ります。リクライニングバウンドアングルポーズは、バタフライポーズに似ていますが、マットの上に仰向けになっている上半身のリクライニングポーズです。頭と膝は前屈で、一度に上半身を片足で折ります。

ストレス解消のためのヨガのポーズ

子供のポーズは、腰を伸ばし、体のストレスを和らげ、心をリラックスさせるための若返りポーズです。手と膝から入ってください。かかとに座って、前に腕を伸ばし、額をマットの上に置きます。ピジョンポーズは、精神的にもリラックスさせるもう1つの緊張をほぐすポーズです。腰を伸ばすことで、一日中座っていることで蓄積された緊張を保存する傾向があります。特に女性は男性よりも腰の緊張が強い。あなたは突進または戦士の位置からそれに入ることができます。片方の脚を床にまっすぐに伸ばし、もう一方の脚を曲げて伸ばします。外側の太ももに座って、腰をできるだけ正方形に保ちます。リラックスしながら深呼吸をして、リラックス効果を高めます。