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自転車のペダルのどこに足を置くべきですか?

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足のボールがペダルの配置を決定します。

Pixland / Pixland / Getty Images

自転車用ペダルの正しい足の位置は、ワークアウトの快適性を高め、足首やアキレス腱の怪我のリスクを減らすことができます。正しい足の位置は、ハイギアまたはローギアでのペダルストロークを最大化し、それに応じて調整することができます。足が長いか短いか、足が大きいか小さいかを問わず、足の配置をカスタマイズして楽しいライドを楽しめます。

ボトムライン

足の配置に対するナンセンスなアプローチは基本です。足のボールをペダルの中央に置きます。足の配置を確認するもう1つの方法は、足のボールをペダルの軸上に配置することです。本「ハイテクサイクリング」では、靴のサイズが9未満のサイクリストは足のボールを軸の少し後ろに置き、靴のサイズが11を超えるサイクリストは靴の少し前に置くことを推奨しています。軸。

ケージイン

屋内および屋外の一部の自転車には、ペダルにストラップまたはケージが付いています。ストラップまたはケージを緩め、足のボールがペダルの最も広い部分に来るまでペダルに足をスライドさせます。次に、ストラップまたはケージを締めて、足の位置を固定します。靴がペダルに挟まっている場合は、足のボールがペダルの中央にくるようにクリートを配置します。

小さな調整

個人的な快適さやサイクリングの目的に合わせて、ペダル上の足の位置をわずかに調整できます。たとえば、足のボールをペダル軸の少し前に置くと、ふくらはぎとアキレス腱の負担が少なくなります。より高いギアでより大きな力を生み出しますが、より速いケイデンスでペダルをこぐことは制限されています。足のボールを軸の少し後ろに置くと、ふくらはぎとアキレスは足の位置を安定させるためにより強く働きます。この位置では、スプリント中など、より速い速度でペダルをこぐことは容易になりますが、より高いギアでは負傷の危険があります。

座ってください

足のボールがペダルの中央にある状態で快適な足の位置を見つけることができない場合は、シートを調整する必要があります。多くのエアロバイクには、座席の前後の調整があります。足がペダルストロークの一番上にあるとき、膝がかかとの上またはペダルの中央の上にとどまり、脛が垂直位置になるようにサドルを設定します。