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つま先対疾走。足のボール

つま先対疾走。足のボール



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高レベルでの疾走は、足のボールで実行されます。

Pixland / Pixland / Getty Images

スプリントは、テクニックに大きく依存する、パフォーマンスの厳しい運動コンポーネントです。最適なテクニックのためのスプリントは、地面への接触時間を最小限に抑えながら力を加えることに基づいています。このパフォーマンス要因により、スプリンターは走っているときに地面にほとんど触れていないように見えるか、つま先で走っているように見えます。ただし、スプリンターはつま先に直接着地しません。これは、すねと膝に過度の負担をかける可能性があるためです。実際、スプリンターは足のボールで走り、つま先を通り抜けて大股で歩きます。

つま先を上げて地面に触れる

足が地面に最初に当たると、短距離選手は自分の足の球に着地したい。これを最大限に達成するために、足の指を上向きに曲げて背屈位置に引き上げようとします。この位置では、彼らは彼らの足のボールを露出させて地面に接触させます。この位置は、アキレス腱を伸ばし、すねの添え木による負傷の可能性を最小限にするか、地面にかかとを過度の力で打つことです。

ストレッチ短縮サイクル

ストレッチ短縮サイクルは、衝撃や方向の変化に対する弾性的または爆発的な反応です。正しく適用すると、腱と筋肉を介してエネルギーの急速なバーストを提供します。スプリンターの目標は、地面にできるだけ時間をかけずに後方に力を加えることです。アキレス腱の弾性応答は、コイルばねに似ており、応答が速くなるため、地面への接触が最小限に抑えられ、スプリントが速くなります。

つま先を押したり引いたりする

地面と接触した後、スプリンターは加速フェーズを押すか、最高速度で走りながら長く強力なストライドで足の指を引っ張ります。加速、またはスプリントの駆動フェーズでは、脚と足が後方に押したり駆動したりして、勢いを生み出します。スプリンターが最高速度に達すると、彼らの足は腰のすぐ前の地面に接触し、後方に引っ張る動きをします。両方の段階でつま先全体に強力に拡張することで、より良いすね角と力の生成を実現し、強力なスプリントを実現します。

適切な足のテクニックの重要性

スプリンターはつま先やかかとをつま先で走るという誤解がありますが、どちらのスタイルでも、スプリントの際に怪我をする可能性があります。つま先を疾走すると、すねと膝に過度の圧力がかかり、すねの添え木やACLの裂傷などの膝の負傷につながる可能性があります。かかとをつま先まで動かすと、かかとに過度の圧力をかけると足を怪我する可能性があるため、潜在的に有害です。疾走するとき、パフォーマンスと負傷の可能性の両方を減らすために良いテクニックを練習することは非常に重要です。