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100メートルのスピードトレーニング

100メートルのスピードトレーニング



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100メートルで成功するには、ブロックをマスターすることが重要です。

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100メートルのダッシュは長い間、陸上競技の代表的なレースでした。 100メートルのオリンピックチャンピオンは、「地球上で最速の男」または「地球上で最速の女性」という非公式の称号を獲得しています。 2013年8月現在、男性と女性の世界記録はそれぞれ9.58秒と10.49秒でした。自分でこれらのマークに近づくことはまずないかもしれませんが、実証済みのワークアウトを行うと、生まれつきの才能を最大限に引き出すことができます。

トレーニングのニーズ

100メートルのレースでスピードを最大化するためにトレーニングで達成する必要があることは、年齢、目標、長所、短所、トレーニング施設へのアクセス、およびその他の個々の要因によって異なります。英国陸上競技のコーチであるブライアンマッケンジーは、サウンドトレーニングプログラムは約4週間のサイクルに分かれていると指摘しています。最初の3日間はフィットネスの開発専用で、最後の1週間はトレーニングの効果をテストする時間です。 MacKenzieが速度、速度持久力、特別な持久力ワークアウトと呼んでいるものを網羅する、100メートルで潜在能力を発揮するには、あらゆる速度セッションが必要です。

テクニックワークアウト

優れたトップエンドのスピードは必須ですが、それだけでは優れたスプリンターにはなりません。できるだけ早くスタートラインを降りて、レースのできるだけ早い段階で最速まで加速することに取り組んでいない場合は、より早いトレーニングでより良いトレーニングを実行するために地面をあきらめます同様の最高速度のスプリンター。

フロリダ大学のヘッドトラックコーチのマイクホロウェイは、アスリートに20メートルを5回、30メートルを4メートル、40メートルを3メートルなどのトレーニングを行い、スタートとレース前の加速の両方で作業できるようにします。数え切れないほどのバリエーションが存在します。たとえば、5メートル×30メートルの2セット。担当者は60メートルを超えないようにしてください。

アーリーシーズンのワークアウト

プレシーズンおよび競技シーズンの初期には、競技シーズン後半にこれらを統合的に使用するための準備として、スピードの特定の側面の開発を強調します。 MacKenzieは、あなたの強さ、機動性、持久力、技術的なスキルに取り組む必要があると言います。 Hollowayはこれに同意し、プレシーズンは大量のフォームドリルを行い、柔軟性を向上させる良い機会だと言います。たとえば、500、400、300メートルの高速走行で構成されるワークアウトを行って持久力を高めたり、シングルレッグホップやボックスジャンプなどのドリルを行って俊敏性と爆発的な速さを向上させたりします。

シーズン後半のワークアウト

最も重要な大会が開催されるシーズンの一部に移行する際、Hollowayは全体のトレーニングを減らして休息を取り、100メートルの技術的側面、つまりスタート、フォーム、加速能力を強調することをお勧めします特に。彼は、あなたがますます新鮮な足にいるとき、これらのスキルを磨くのが簡単であると指摘します。スプリントトレーニングには、ブロックの40メートルを4回、70メートルを3回、80メートルを2回含むことができます。また、リレーに参加する場合は、チームメイトとのバトン交換に余分な時間を費やす必要があります。