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家庭用プールの運動とトレーニング

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家族全員が楽しいプール運動の恩恵を受けることができます。

ポルカドットイメージ/ポルカドット/ゲッティイメージズ

Centers for Disease Control and Preventionによると、米国では家庭用スイミングプールが簡単にアクセスできるトレーニングオプションを提供しており、2011年には米国で1,040万の住宅用スイミングプールがあります。スイミングプールのサイズと深さに応じて、養生法に水中運動を組み込むための多数のオプションがあります。ラップスイミングは優れたトレーニングを提供しますが、プールが小さい場合でも、カロリーを消費し、持久力を向上させ、他のウォーターエクササイズで体力を強化できます。

心血管の健康のためのアクアエアロビクス

水エアロビクスを備えた小さなスペースで全身トレーニングをお楽しみください。水は体を取り囲むため、あらゆる方向への動きに抵抗し、絶え間ない挑戦を加えます。運動のレベルを変更することにより、運動の難易度を高めます-運動の速度を上げ、腕と脚に大きな筋肉を使用し、手足をまっすぐにして運動を大きくし、動きの範囲を広げるか、ドラッグを追加します手をカッピングする、足を曲げる、またはパドルなどの機器を追加する。心血管の健康を改善するには、少なくとも週に合計150分間運動し、呼吸と心拍数を増加させるレベルで運動します。腕のポンプやジャンピングジャッキ、クロスカントリースキーの動き、サイドリープを使用したウォーキングやランニングなど、腕と脚の両方を使用するエクササイズは、この強度を達成するのに役立ちます。

水生筋力トレーニング

あなたの目標が筋力トレーニングであり、プールを所有している場合、あなたは幸運です。水は空気の1000倍の抵抗力があるため、ドラッグは筋肉への負荷を大幅に増加させます。水泳の目標は抵抗を最小限に抑えて速度を上げることですが、水中での筋力トレーニングの目標は抵抗による抵抗を増やすことです。水を押し通すと、水は同じ量のエネルギーで抵抗します。この自然な抵抗力は、筋肉のペアを均等かつ効率的に強化して調子を整えます。心血管トレーニングに使用する筋力トレーニングと同じエクササイズを使用したり、一度に1つの身体部分に集中したりできます。筋力を改善するには、最大の努力でまたはそれに近い運動をして、15回繰り返した後、筋肉が疲労するようにします。カップ状の手やシンプルなパドルで始めることもできますが、水ダンベルに相当するものを追加して抵抗を増やします。

水生リラクゼーション

2010年1月の「International Journal of Sports Medicine」に掲載された研究によれば、水の静水圧特性は炎症を軽減する可能性があります。流体可動域の運動は、筋肉の緊張をさらに軽減し、リラクゼーションを高めます。水の浮力を利用すると、リラックスして水質を解放することができます。背中を浮かせ、腕と脚を静かに動かします。あなたを支えるプールヌードルとフローティングプランクのバランスをとり、膝を胸に押し込み、後ろに伸ばします。プールヌードルに浮かび、足を左右に振って輪になって足を動かします。足を床につけたままにする場合は、腕と片足を円形の流動的な動きで動かします。

水トレーニングの安全の基本を覚えておいてください

常に水の安全ルールに従ってください。一人で泳いではいけません。また、浮輪やレスキューポールなどの安全装備をプールサイドに置いてください。何かが痛い場合、それをしないでください。浮力があるため、水はより広い範囲の動きを可能にします。関節を過度に伸ばさないでください。動きが難しい場合は、抵抗を減らします。腕の抵抗を最小限に抑えるには、肘を曲げて手を水で切るか、手で拳を作ります。足の抵抗を減らすには、膝を曲げます。