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あなたにとって悪くない良い甘いものはありますか?

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ドライフルーツは、健康的なスナックを食べながら砂糖欲求を満たす方法の1つです。

Thinkstock / Comstock / Getty Images

私たちの脳はエネルギー源として砂糖を認識するように配線されているため、人体は自然に甘い食べ物を楽しむように設計されています。砂糖を加えると食べ物の味が甘くなりますが、カロリーは増えますが、栄養の面ではほとんど影響がありません。より健康的な甘い食べ物を代用することは、「空の」カロリーを消費せずに甘い食べ物を食べる1つの方法です。

砂糖のリスク

Oprah.comのRobert Lustig博士とのインタビューによると、すべての包装食品の約80%に砂糖が追加されています。これらの食品には砂糖を加えてより甘くしますが、余分な砂糖は健康上の問題を引き起こす可能性があります。砂糖を食べすぎると、人々が体重を増やし、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクが高まります。砂糖を追加した包装食品は、「空の」カロリーを除いて、余分な砂糖が栄養を追加する方法をほとんど提供しないため、特に問題があります。

フルーツ

ほとんどの果物は自然に甘く、砂糖への渇望を満たすのに役立ちます。果物には、重要なビタミン、ミネラル、繊維が含まれており、体を健康に保つという利点もあります。たとえば、中サイズのオレンジには約11グラムの砂糖と55カロリーが含まれていますが、ビタミンC、繊維、その他の重要な栄養素の貴重な供給源でもあります。ドライフルーツは、水分の除去によりカロリーが高くなる可能性があるため、適度なものが重要ですが、ドライフルーツはキャンディの健康的な代替品となります。

蜂蜜入りギリシャヨーグルト

ハチミツとフルーツをトッピングしたギリシャヨーグルトは、アイスクリームなどの健康的でないデザートやスナックの優れた代替品になります。この御treat走は甘い歯を満足させることができるだけでなく、有益な栄養素をたくさん提供します。ヨーグルトはタンパク質を加えて、後で空腹感を食い止めます。果物はビタミンと繊維を加えます。甘さに加えて、蜂蜜は重要な抗酸化物質を提供し、感染と戦うのを助けるかもしれません。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、チョコレートへの渇望を持つ人々の選択肢です。ダークチョコレートにはココアが多いため、通常、ミルクチョコレートよりも砂糖の添加量が少なくなります。ミルクチョコレートとは異なり、ダークチョコレートは抗酸化物質の優れた供給源でもあります。抗酸化物質は、細胞やDNAを損傷するフリーラジカルと呼ばれる危険な分子を身体が中和するのを助けます。抗酸化剤は、老化プロセスを遅らせ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。ダークチョコレートの抗酸化物質は、ミルクチョコレートの抗酸化物質よりも体内に吸収されやすくなっています。血圧がわずかに上昇している人は、ダークチョコレートを食べることで血圧を下げることもできます。