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タイトなハムストリングスとデッドリフティング

タイトなハムストリングスとデッドリフティング



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タイトなハムストリングスは、デッドリフトのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

デジタルビジョン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

重りを持ち上げるなら、あなたはデッドリフトを知らない人ではありません。デッドリフトは、上半身と下半身の両方で同時に機能する標準的なウェイトトレーニングです。脚、ハムストリング、および部をターゲットにするだけでなく、適切に行われた場合、デッドリフトは背中、腰、および腰の筋肉を強化し、コアの安定性を改善します。しかし、適切なフォームはこの動きの鍵です。この運動の一般的な障害は、きついハムストリングです。ハムストリングスがきつくなると、トレーニングの効果が低下するだけでなく、怪我につながる可能性もあります。

適切なフォームを使用する

デッドリフトは、最小限の機器を必要とする基本的な運動です。通常、必要なのは重量としてバーベルだけです。デッドリフトを実行するには、バーベルバーの下に足を腰幅より少し広げて立ちます。姿勢を確認してください。中立の背骨と肩を後ろに投げ、胸を前に向けて直立する必要があります。まっすぐ背を向けてしゃがみ込み、両手を肩幅に広げてバーをつかみます。腰と膝を完全に伸ばし、足で上に押し上げてバーを持ち上げます。背中ではなく脚から力を加えます。動きを制御し続けます。次に、動きを逆に繰り返してバーベルを下げます。

妨げられたハムストリング

デッドリフトを行う際のタイトなハムストリングスは、脚と腰の両方の負傷につながる可能性があります。脚の後ろを締めると、骨盤が前方に傾いて背中を締めるので、適切なスクワットフォームを保持できません。この位置は、脊椎の椎間板、靭帯および腱にストレスを引き起こします。また、フォーム全体が破棄され、運動の効果が低下します。タイトなハムストリングも損傷する危険があります。ハムストリングがきつくなると、筋肉が過負荷になります。これは、筋肉がその能力を超える負荷に対応するためにストレッチを強制され、緊張し始めるときです。その結果、太ももの裏側の腫れと打撲傷、ハムストリングスの脱力が生じる可能性があります。

伸ばして

ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ。フィットネスプログラムでは、適切なストレッチルーチンが不可欠です。常に運動前、運動後、またはその両方でハムストリングスを伸ばしてください。ワークアウトの前に動的ストレッチを行い、ワークアウト後に静的ストレッチを行います。動的ストレッチは、ウェイトをほとんどまたはまったく必要としないフルレンジストレッチです。

この動きを試してみてください。通常は、腰幅で足を離して立ちます。片足で前に出て、かかとを地面に押し込み、つま先を上向きに保ちます。次に、まっすぐ背を向けて、可能な限り前方に曲がり、ハムストリングが伸びるまで胸を膝に向けて傾けます。 20秒間押し続け、反対側で繰り返します。筋肉を伸ばすために、静的なハムストリングストレッチでワークアウトを終了します。足をまっすぐ前に向けて床に座って、基本的なハムストリングストレッチを行います。胸を前に傾け、体をできるだけ足に近づけるようにしてください。これにより、リフティングテクニックが向上し、柔軟性が向上し、エクササイズを実行する際の怪我のリスクも軽減されます。

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