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ビーガン向け1200カロリーメニュー

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ビーガンダイエットは、体重管理の目標を達成するのに役立ちます。

Photos.com/Photos.com/Getty Images

米国の成人のほぼ3分の2は体重と格闘しています。ビーガンは、卵や乳製品でさえ動物製品をまったく食べない人たちは、菜食主義者や肉を食べる人よりもleanせやすい傾向がありますが、体重や食物に関連する一般的な闘争をまだ経験するかもしれません。 1,200カロリーのビーガンダイエットは、非常に低カロリーのダイエットであり、長期的には制限が厳しすぎる可能性があります。もう少し食べると体重が減る可能性があることに注意してください。新しいダイエット計画を開始する前に、まず医師に相談して健康と目標について話し合ってください。

ビーガンダイエットと減量

1,200カロリーのダイエットを試みるときに直面する最大の障害の1つは空腹です。健康的なビーガンダイエットは、果物、野菜、豆、穀物、ナッツ、種子で満たされています。これらの食品はすべて、食物繊維を介して空腹を防ぐ大きな利点を提供します。食物繊維が多い食品は消化に時間がかかり、満腹感が長くなります。食欲を抑え、体重を減らすのに役立つだけでなく、これらの高繊維食品は、心臓病、糖尿病、特定の種類のがんのリスクも減らすことができます。

1,200カロリーのビーガンダイエット

栄養摂取量を最大化するには、摂取量をわずかなカロリーに制限するときに、すべての食品グループのさまざまな食品を含めることが重要です。バランスのとれた1,200カロリーのビーガン食事プランには、タンパク質5食分が含まれます。1食分は豆または豆腐1/2カップ、豆乳1カップ、またはピーナッツバター2杯に相当します。調理済みの2カップまたは生の野菜4カップ。中型フルーツ2個またはフルーツ1カップ。 1食分が1切れのパンまたはトルティーヤ、1/3カップの調理済み穀物、または3/4カップの冷たい穀物に相当する4食分の穀物。脂肪3食分。1食分は油1杯、アボカド2杯、またはサラダドレッシング2杯です。

空腹にふたをしておくには、1日3食と1スナックを食べることを計画してください。

サンプルメニュー

1,200カロリーのビーガンダイエットの朝食には、ビーガンチーズ1枚と中くらいのバナナのトーストスライスがあります。

昼食時に、ミックスカップ4カップとひよこ豆1/2カップ、調理済みキノア1/3カップ、お好みのサラダドレッシング1/2杯を混ぜます。ハーブとレモン汁を使用して、カロリーを追加せずにサラダにさらに風味を加えます。

夕食は、野菜2カップとキューブ豆腐1カップを油1杯で炒め、低ナトリウム醤油、生inger、ニンニクで味付けして炒めます。 1/3カップの玄米を添える。

おやつには、3カップの無糖のそのまま食べられるシリアルに豆乳1カップ、スライスしたイチゴ1カップをトッピングしたシリアルのボウルを用意します。

心に留めて

おなかがすいている、または体重が減りすぎている場合-週に2ポンド以上-1日あたりのカロリーを100から200カロリー増やしたい場合があります。あなたは体重を減らすことを切望しているかもしれませんが、空腹になると過食になり、体重をあまりに早く減らすと筋肉が失われる可能性があります。