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ウォーキングは脂肪の減少をターゲットにしていますか?

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週に数回歩くと、脂肪の減少につながります。

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

近所の公園を静かに散歩したり、毎朝オープンする前に街のモールを歩いているグループに参加したりと、あなたはただ足を伸ばしているだけではありません。ウォーキングのカロリー燃焼は他の運動と比べてそれほど高くはありませんが、脂肪を燃焼させて体重を減らすためにこの日常活動を使用することは可能です。ただし、すべてのエクササイズと同様に、選択した領域を特に焼くためにウォーキングを使用することはできません。

標的脂肪の減少は神話です

脂肪減少のために、あなたの体の特定の部分-おそらくあなたの腹部や太もも-をターゲットにするためにウォーキングを使いたいかもしれません。目標とされた脂肪の減少は確かにあなたの希望する体の彫刻を容易にしますが、特定の領域で筋肉だけを使っている場合でも、脂肪を燃焼する体の領域を選択することはできません。脂肪の減少は、歩くことで全身に起こりますが、十分に歩いてカロリーが低い食事を摂る場合に限ります。

赤字がすべて

脂肪の減少は、あなたの体がカロリー不足に陥った結果であり、それはあなたの体が消費するカロリーが燃焼するよりも少ない場合に起こります。この赤字を作成することにより、あなたの体は脂肪ストアからエネルギーを引き出し、脂肪の減少とそれに続く体重減少につながります。 7日間、1日あたり1,000カロリーの赤字を作成できる場合、1週間で2ポンドを失います。

やけどを感じる時間

歩行中に予想される正確なカロリー燃焼は、体重と活動時間によって異なります。体重が155ポンドと190ポンドの人は、2マイルのペースで1時間歩くと、それぞれ約176カロリーと216カロリーを消費します。ただし、同じ2人がペースを4 mphに上げると、それぞれ約281カロリーと345カロリーを消費します。より大きなカロリー燃焼のために、歩くための傾斜を見つけるか、手首の重さのペアを使用します。

十分な時間をスケジュールする

ジョギングなどのアップテンポのエクササイズは、カロリー燃焼が速いため、ファットロスの結果をより速くすることができます。脂肪の減少のために歩くには、活動にかなりの時間を費やす必要がありますが、歩くことで体重を減らすことは可能です。大人は毎週少なくとも300分歩くことを計画する必要があります。また、高カロリーの食品を避けることに注意してください。 300分の歩行は記念碑に思えるかもしれませんが、家族と一緒に歩いたり、昼食時に短い散歩をしたり、犬と一緒に運動したりすることで、金額を分散できます。

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