フィットネス

最高の傾斜のトレッドミルでの歩行は、急速な減量を促進しますか?

最高の傾斜のトレッドミルでの歩行は、急速な減量を促進しますか?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することによってのみ体重を減らすことができます。

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

減量に関しては、ワークアウトの労力を増やすことでカロリー燃焼数を最大化できます。トレーニングをウォーキングに任せたままにしたい場合、燃焼できるカロリー数は制限されます。それでも、あなたは高い傾斜でトレッドミルの上を歩くことで体重を減らすことができ、下半身の筋肉の努力をかなり増やし、その過程でより多くのカロリーを燃焼します。

運動強度と減量

ワークアウトが強ければ強いほど、より多くのカロリーを消費します。心拍数を監視することで、努力のレベルを測定できます。運動がより困難になるにつれて、心臓はより速く鼓動します。時速3マイルの適度なペースで歩いている155ポンドの人は、時速約232カロリーを消費すると予測できます。 1ポンドを失うには3,500カロリーを消費する必要があるため、運動ルーチンはバランスの取れた食事と栄養プランと組み合わせる必要があります。

インクラインの利点

適度なペースで歩いて燃焼できるカロリーの数は限られていますが、トレッドミルを急な傾斜に設定することで、トレーニングの労力を増やすことができます。英国のトラックコーチブライアンマッケンジーによると、上り坂を歩くと、平地でのトレーニングとして2倍または3倍の筋線維をリクルートしなければならず、かなり努力が増えます。カロリーの燃焼に加えて、傾斜に対して働く筋肉も構築します。

最大限の努力を

一部のトレッドミルは12%の傾斜で最大になりますが、他のトレッドミルでは、15%のグレードに耐えることができます。傾斜を大きくすると、カロリー消費が大幅に増加し、VOが上昇します2 マックス-あなたの心血管フィットネスの1つの尺度-「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究による。フィットネスコーチのDave Waveyが書いた2013年の記事によると、傾斜角が1%増えるごとに作業量が4%増加します。 3 mphで歩くと、1時間で232カロリーを消費できる場合、同じ速度で15%の傾斜を歩くと、60パーセントの労力でさらに140カロリー燃焼します。

考慮事項

トレッドミルで急な傾​​斜で歩くと体重を減らすことができますが、いくつかの欠点があります。傾斜が急になるほど、長時間のトレーニングを維持するのが難しくなります。傾斜なしで歩く場合よりも1分あたりのカロリーを多く消費する場合がありますが、長時間ペースを維持できなければ何の意味もありません。さらに、傾斜で歩くと、足首と膝に関節痛が生じ、ハムストリングスがぎこちない位置になる可能性があるため、トレーニングの前後に十分にストレッチするようにしてください。