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縄跳びはわずか15分で精力的なトレーニングを提供します。
Pixland / Pixland / Getty Images
日中の有酸素運動の時間をスケジュールするのは難しい場合がありますが、この形式の運動の大きな利点を考えると、わずか15分間であっても、移動する時間を見つけることが優先されるはずです。夕方にテレビを見ながらソファから立ち上がったり、家族と夕食後に運動をすることを約束したとしても、いくつかの運動は心拍数を高め、カロリーを素早く燃やすことができます。
シンプルなアプローチをとる
15分間では、自転車を保管場所から取り出したり、インラインスケートからほこりを払ったりする時間はあまりないので、短い運動をシンプルに保ちます。ジャンピングジャック、定位置でのランニング、縄跳び、ダンスなどの運動は、ほぼすべての環境で実行でき、わずか15分で好ましいカロリー燃焼をもたらすことができます。ワークアウトのバリエーションを楽しむ場合は、エクササイズを組み合わせて使用してください。たとえば、バーピーを数分、ジャンピングジャックを数分、階段を数分走らせます。
簡単なジム訪問の時間を作る
15分間のワークアウトだけの時間がある場合は、ジムに行くのは魅力的ではないかもしれません。ただし、すぐに変更できる場合は、ジムでさまざまな方法を使用して、わずか15分でカロリーを消費できます。トレッドミル、エリプティカルトレーナー、エアロバイクなどの有酸素運動マシンに注目してください。ウォームアップ後、マシンを高いテンポで使用します。このテンポを長時間維持することはできないかもしれませんが、精力的に運動することは、短いトレーニングの利点の1つです。
カロリーへのさようなら
15分間の有酸素運動の中心がカロリーの燃焼である場合は、カロリーをすばやく燃焼する運動を選択してください。たとえば、ウォーキングにはいくつかの利点がありますが、わずか15分で大きなカロリー燃焼は生じません。 15分間で、170ポンドの人が約156カロリー燃焼し、激しいジャンプジャック、194カロリーの縄跳び、219の激しいペースでエアロバイクに乗り、222カロリーが7 mphで走ります。
少し重みを追加
15分間の有酸素運動のメリットを高める1つの方法は、手首または足首のウェイトを着用するか、加重ベストを使用することです。そうすることは、すべての形態の運動を助長するものではありませんが、ステップエアロビクスを実行したり、トレッドミルで歩いたりする場合は、体重が役立ちます。 3ポンドを超える重量の使用は避けてください。関節を損傷するリスクはありません。低体重でも、心拍数とカロリー燃焼を大幅に高めることができます。
