フィットネス

20分間の呼吸法

20分間の呼吸法



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

交互の鼻孔呼吸は心を落ち着かせ、集中します。

Visage / Stockbyte / Getty Images

有酸素能力、柔軟性、および筋力強化のフィットネスマイルストーンに向けて努力しているときに呼吸法を無視し、テーブルにいくつかの重要な利点を残します。毎日の呼吸運動は、肺機能を改善し、ストレスと不安を軽減し、リラクゼーションを促進し、持久力を高め、筋肉と細胞により多くの酸素を供給し、集中力と集中力を高めます。微妙で劇的な健康増進を体験するために、ヨガプラナヤマと他の呼吸法に1日20分費やします。

落ち着く

いくつかのストレスレベルを下げるか、10分間の深呼吸から始まり、徐々に20分間に増加する通常の呼吸法で不安発作を回避します。ハーバード大学医学部は、あなたが習慣的に呼吸する方法(浅い呼吸、一貫性のない呼吸パターン)に注意を払い、鼻から下腹まで深くゆっくりと呼吸し、胸と腹部を空気で満たすことをお勧めします。口からゆっくりと完全に呼吸してください。おへその下の腹に片手を置き、それが吸入で上昇し、呼気で背骨に向かって内側に動くことに注意してください。呼吸とイメージ、座った状態または横たわった状態、そして長い息の中で「息をする平和」、息を吐くの「緊張を和らげる」という毎日のストレス解消ルーチンを作成します。

気を抜くな

イリノイ大学アーバナシャンペーン校で行われた「身体活動と健康のジャーナル」に掲載された研究では、20分間のヨガセッションが行われました。このセッションでは、呼吸は規則正しく行われ、ルーチンは深呼吸と瞑想-作業メモリタスクの速度と精度が向上しました。これらの結果は、有酸素運動に費やした同じ時間後のテストスコアよりも有意に優れていました。プラナヤマは、自律神経系のバランスを取り、脳の情報処理を積極的に再編成します。ナンディ・ショダナは、あなたの日常生活に取り入れるヨガ呼吸法です。右の鼻孔を右の親指で閉じ、左の鼻孔から呼吸し、薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔を吐き出すことにより、代替の鼻孔の呼吸を行います。次に、右に息を吸い、左に息を吐き、別の鼻孔を閉じて、サイクルを3〜5回繰り返します。

筋肉を養う

「Journal of Alternative and Complementary Medicine」に掲載された健康な被験者のヨガトレーニングの研究によると、プラナヤマ呼吸法による10週間の定期的なヨガの練習は肺機能を改善し、プラナヤマを行うのに費やす時間は結果に大きく影響します。呼吸法は横隔膜とinter間筋を強化し、より効率的にします。筋肉により多くの酸素を供給し、それを行うことでより少ないエネルギーを使用するため、レクリエーション活動や競争活動でより遠くに、より速く、より長く行くことができます。米国運動評議会は、定期的な呼吸抵抗トレーニングを行うランナーが60分間のレースで3〜5分の時間を節約できることを示す研究を引用しています。スキューバダイバーは、水中での水泳時間を66%増やしました。

あなたの心を広げる

呼吸運動は、単なる呼吸器の健康以上のものです。プラナヤマとは、プラナまたは生命力の制御を意味します。規律は、あらゆる形態のエネルギー制御のトレーニングに相当します。ウジャイ呼吸、息を吐き出す音の放出、クンバカ、吸入と呼気の間の息止め、一連の爆発的な呼気であるカパラバティなどのエクササイズは、エネルギーを高め、意識をありふれた懸念からより高い次元へと移行させます。呼吸を強化し、循環と代謝を高め、サルの心のチャタリングを遅くするために、認定されたヨガインストラクターから呼吸法のプログレッシブシリーズを学びます。ブレスワークを使用して、感情の認識を深め、その瞬間に注意を向けます。呼吸法を使用すると、微妙なリズムと心の生得的な知恵の安定した穏やかな体験に触れることができます。