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心臓血管運動は、平らな胃を得るという目標を達成するのに役立ちます。
デジタルビジョン/ Photodisc / Getty Images
平らな胃は、性別、年齢、または運動に費やす時間に関係なく、非常に切望されている身体的特徴です。呼吸は心血管運動と筋力トレーニングの重要な要素ですが、呼吸運動だけで胃が平らになることはありません。平らな胃を構築することになると、ショートカットを探す誘惑をスキップし、昔ながらの規律とハードワークに依存しています。
運動とダイエットを組み合わせて脂肪を減らす
一般的に、平らな胃を得る方法は、腹部の余分な脂肪を含む全体的な体脂肪を減らすことです。人々はしばしばこの領域に過剰な脂肪を運び、平らな胃の領域を構築するという彼らの目標を遠くに感じることができます。この脂肪を着実に燃やすための鍵は、カロリー不足を作り出して維持することである、と疾病管理予防センターは述べています。このモードは、燃焼するよりも消費カロリーが少ない結果であり、食事や運動量を変更することで達成できます。
激しい運動は急速な呼吸を引き起こす
心臓血管運動の結果の1つは、平坦な胃領域を構築するための努力に役立ちますが、呼吸数の増加です。呼吸だけでは、胃が平らになるほど十分なカロリーを消費しませんが、中程度の激しい運動には呼吸が不可欠な役割を果たします。 CDCは、体重を減らしたい場合は、毎週150分間の強力な有酸素運動または300分の適度な有酸素運動を推奨しています。激しい速度で運動する場合、呼吸数は、一呼吸で数単語以上を話すのが難しいと感じるほどです。
適切な呼吸は筋力トレーニングを安全にします
特に過剰な腹部脂肪を失った後の平らな胃の発達の一部は、コアエクササイズを行うことです。これらのエクササイズには、クランチや横たわる足の上げが含まれ、腹部の筋肉を強化して、希望する平らでのみの外観を与えます。適切な呼吸は、腹筋を強化する筋力トレーニングを含むすべての形態の筋力トレーニング中に重要です。運動の困難な段階では深く息を吐き、運動が楽になったら吸い込みます。たとえば、クランチで体を上げるときは息を吐き、床に向かって肩を下げるときに吸い込みます。
ヨガは呼吸に重点を置く
カロリーを消費し、筋肉を強化し、呼吸に重点を置いたエクササイズを見つけたい場合は、ヨガを検討してください。このアクティビティのいくつかの形式は、高カロリーのやけどにつながる可能性があり、多くのヨガのポーズはコアの強さに大きく貢献します。認定された教師と一緒にクラスを受講すると、教師は呼吸の重要性をよく説明し、息を吸うか吐くかを思い出させます。ヨガを長く練習すればするほど、トレーニング中に正しい呼吸法を取り入れることができます。
