フィットネス

ダンベルで3つのドロップセットを行う方法

ダンベルで3つのドロップセットを行う方法



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

セット間の時間を無駄にしないように、事前にダンベルをセットアップしてください。

コムストック/コムストック/ゲッティイメージズ

ドロップセットは、筋肉機能不全に達するまで1つのウェイトでエクササイズを行い、ウェイトを下げて再び最大にするボディービルテクニックです。このトレーニング方法は、対象の筋肉を非常に速く疲労させ、筋肉の肥大を引き起こします。これは、適切な休息と食事と組み合わせると、サイズが大幅に増加する可能性があります。ダンベルを使用して3つのドロップセットを実行することは、筋肉量を増やすための迅速かつ効果的な方法です。

1.

3つのダンベルまたはダンベルセットを選択し、ベンチの前の列に配置します。最初のセットは、8〜12人の担当者で課題を提示するのに十分な重さでなければなりません。 2番目のセットは2番目のセットよりも10〜25%軽く、3番目のセットは10〜25%軽くする必要があります。混雑したジムでドロップセットを実行している場合は、ピーク時間後にワークアウトを行い、ダンベルを大量に使用しないようにすることができます。

2.

最も重いダンベルセットを持ち上げ、失敗に達するまで、選択したエクササイズの繰り返し回数を実行します。適切なテクニックとフォームを損なうことなく、もう1回担当者を実行できないことがわかった場合にのみ、停止する必要があります。

3.

ゼロから10秒の間休んでから、2番目に重いセットを持ち上げ、失敗するまで運動を繰り返します。

4.

ゼロから10秒の間休んでから、3番目に軽いダンベルセットを持ち上げ、障害が発生するまでエクササイズを実行します。別のドロップセットを実行する予定がある場合は、2分以内に休憩してから、最も重いダンベルで再開します。

必要なもの

  • 3つのダンベルまたは重量が減少するダンベルセット

ヒント

  • ダンベルの間に10秒以上休まないでください。ドロップセットの目的は筋肉を肥大させてショックを与えることです。また、ドロップセットの前後にウォームアップとクールダウンを行うことを忘れないでください。筋肉に多くの負担をかけているため、「冷えた」筋肉を行使すると、緊張や引っ張りを引き起こす可能性があります。軽い運動やストレッチで仕上げてから、心拍数と呼吸を正常に戻します。

警告

  • 週に2〜3回以上ドロップセットを実行しないでください。体は目標の筋肉を修復する必要があります。また、繊維を頻繁に破損させることで、筋肉に治癒に必要な時間を与えません。