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28日間の減量計画

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脂肪の減少にはライフスタイル全体のアプローチが必要です

Creatas / Creatas / Getty Images

適切な減量計画は、食事、運動、ライフスタイル管理の組み合わせを通じて、多面的なアプローチを取ります。 28日は多くの体重を減らすのに長くはありませんが、バランスの取れたプログラムに従って、1週間に約2ポンドの安全な割合で合理的に減ることが合理的に期待できます。このスタイルのプログラムをより長い期間続けると、健康的なライフスタイルを維持しながら脂肪を失い続けます。

食べ物についての騒ぎ

ジムは魔法が起こる場所であると信じているのは魅力的ですが、実際には、あなたの成功を左右するのはキッチンです。食事の推奨事項は分かりにくいかもしれませんが、簡単なガイドラインがあります:各食事には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質源、健康的な脂肪源(ナッツやオリーブオイルなど)、野菜、炭水化物(果物または全粒穀物)。男性の場合は、手のひらの2倍の大きさのタンパク質、親指の2倍の大きさの脂肪(またはオイルを使用している場合はダッシュまたは2)、炭水化物の2倍の大きさのカップ手のひらと握りこぶしの2倍の大きさの野菜。女性の場合は、手のひらサイズのタンパク質のサービング、親指の大きさの脂肪のサービング(オイル1滴)、カップ状の手のひらサイズの炭水化物のサービング、およびあなたのサイズの野菜のサービングを目指します拳。ジャンクフードや甘い飲み物を避けて、食事を最大限に活用してください。

手に入れる

頻繁に運動することは、減量の重要な部分です。脂肪として蓄えられたエネルギーを燃やすために、あなたのトレーニングは挑戦的で定期的である必要があります。 1週間に60分の適度な強度または30分の高強度の心臓の3〜5回のセッションで十分です。カロリー追跡ウェブサイトまたはアプリを使用すると、特定の状況に十分な運動をしているかどうかを判断するのに役立ちます。体重が減り、運動するのが初めての人は、ひざまずく腕立て伏せ、スクワット、および腹筋などの歩行と単純な体重運動ルーチンから始めることができます。自信があれば、チームスポーツ、重量挙げ、ジムのクラスはすべて、体重を減らし、無駄のない筋肉量と筋力を構築するための非常に効果的な方法です。

枕を打つ

脂肪の減少に関しては、睡眠はしばしば忘れられますが、体重を減らして体重を減らしたい場合は非常に重要です。 Obesity Reviewsに掲載された国際肥満研究協会による2011年の研究では、1晩の睡眠時間が5時間未満であることが肥満と関連疾患の増加に大きく寄与していることがわかりました。睡眠の減少は、より大きな渇望と空腹感、健康的な食品の選択をする意志力の低下、身体活動の低下、エネルギー消費の低下につながる傾向があります。一晩に7時間から9時間の睡眠をとると、28日間のプログラムで脂肪の減少の結果が改善されます。

ライフサポート

あなたのライフスタイルはあなたの減量の成功に大きな影響を与えます。アルコール摂取を週に1晩、数杯に制限します。あなたの目標をサポートし、あなたが軌道に乗るのを助ける人であなた自身を囲みます。事前に食事を準備し、ワークアウトを毎日の予定に合わせてスケジュールし、アラームを設定して就寝の準備を促すことにより、計画を簡単に守ることができます。脂肪の減少を成功させるには、食事、トレーニング、睡眠習慣を簡単に正しく行えるように、環境を管理することが重要です。