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8ポンドのダンベルで大きな武器を手に入れることができますか?

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あなたの快適ゾーンから抜け出し、より重い重みで自分自身に挑戦してください。

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

8ポンドのダンベルは、ウォーミングアップセットの実行、筋肉の持久力の向上、ドアを開けるなどのいくつかの用途に適していますが、大きな武器の製造に関しては、本質的に役に立ちません。あなたが重みでかさばることについての恐れや不安にもかかわらず、それらは完全に根拠がない可能性があります。あなたが男性であろうと女性であろうと、大きな武器を手に入れるにはかなりの労力が必要です。より重いウェイトを持ち上げると、筋肉が構築され、ハルクの外観を作成するのではなく、無駄のないアスレチックな体格になります。

筋肉の「悪」

筋肉を恐れる人はたくさんいますが、筋肉を鍛えるために執workに働く人もいます。後者のカテゴリの個人は、何が起きているかを知っています。筋肉は脂肪よりも密度が高いため、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりもスペースを取りません。一般的に言えば、筋肉が多くなればなるほど、所定の重量で体がよりコンパクトになります。筋肉には他にも何かがあります。カロリーを消費します。脂肪がぼんやりと座っている間、筋肉は常に自分自身の修復と維持に忙しくしています。これは、筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することを意味します。より高い代謝は、健康な体重と組成に到達し、維持するのに役立ちます。

大きくなるには、大きく持ち上げる必要があります

あなたの目標が筋肉を構築し、大きな腕を獲得することであるなら、きれいな色でダンベルを捨てて、lyい鋳鉄のものに向かう必要があります。筋肉繊維を構築するプロセスは、ジムの内外でかなりの労力を要します。筋肉を構築するには、1回の繰り返しの最大値の67〜85%のウェイトを使用する必要があります。たとえば、上腕二頭筋のカールに使用できるのが20ポンドである場合。ダンベル、それからあなたは13から17ポンドの範囲のダンベルを含める必要があります。 -または利用可能なダンベルの重さで得ることができる限り近い。

ワークアウトを急がないでください

ダンベルは大きな武器を得るために使用できますが、急ぐことのできるプロジェクトではありません。定期的にワークアウトに専念する必要があるだけでなく、ワークアウトにかなりの時間を割くことができる必要があります。 National Strength and Conditioning Associationは、各エクササイズの6〜12回の繰り返しの3〜6セットを完了することを提案しています。平均的な腕のトレーニングは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の3つのエクササイズで構成されます。 set / repスペクトルのローエンド(9回のエクササイズに対して3回の6回の繰り返し)で作業する場合、合計162回の繰り返しを実行します。一方、ハイエンドで作業する場合-9回のエクササイズで12セットの6セット-合計648回の繰り返しを行うことになります。それはジムで多くの時間をもたらすだろう。

遺伝子プールでピークを迎える

8ポンドを使用する場合でも、大きな武器の可能性。ダンベルまたは40ポンド。ダンベル、最終的には筋肉を獲得するあなたの体の能力に依存しています。筋肉を獲得する遺伝的素因を持っている場合、より少ない数の担当者を実行し、より少ない頻度で運動し、それでも筋肉を獲得できることに気付くでしょう。ただし、遺伝子が反対方向を指している場合は、毎週ジムで何時間も過ごすことができますが、それでも腕のサイズの増加に気付くことはありません。

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